توجد النعال البديلة في مجموعة متنوعة من الأساليب وتخدم مجموعة متنوعة من الأغراض لأشخاص مختلفين: يستخدمها البعض للراحة ، بينما يستخدمها آخرون لزيادة الدعم. يستخدمها آخرون لعلاج عدم الراحة في أقدامهم أو ركبهم أو وركهم أو ظهرهم ، أو لأنه نصحهم صديق أو طبيب أو معالج فيزيائي. كل هذه أسباب وجيهة ، وقد تستفيد أحذية معظم الناس من دعم وتوسيد أكبر.

 

 

قدم الإنسان بنية رائعة ، حيث تتكون من 27 عظمة تشكل 33 مفصلاً و 20 عضلة وأوتارًا تتحكم فيها. خلال كل خطوة ، يتحول من هيكل مرن يتوافق مع السطح الذي يمشي عليه أو يركض إلى هيكل متين يحمل وزنًا يسمح للجسم بالتحرك إلى الأمام بكفاءة من خلال سلسلة من الحركات الدقيقة.

عندما تلامس القدم الأرض ، فإنها تتدحرج إلى الداخل على طول القوس (الكب) ، ثم تنعكس الاتجاه وتتدحرج إلى الخارج (الاستلقاء) (الاستلقاء). هذه الدورة من الكب والاستلقاء أمر طبيعي ، ومن الضروري أن تعمل القدم (والساق) بشكل صحيح. الاستلقاء مطلوب للرافعة لتحريك الجسم للأمام ، في حين أن الكب مطلوب للتكيف وامتصاص الصدمات. تعمل القدم أيضًا كأساس لحركة الركبة والحوض وحتى الظهر لأنها أول نقطة تلامس مع الأرض.

 

يمكن أن يتسبب الدوران الداخلي المفرط لعظم الساق والفخذ ، بالإضافة إلى الكب المفرط أو الاستلقاء ، في حدوث تفاعل متسلسل لحركات غير فعالة ، بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، زيادة الضغط على القدم والركبة والحوض والعمود الفقري ، وكذلك العضلات التي تتحكم في هذه الحركات. يمكن أن تؤدي الحركة المفرطة إلى ضغط لا داعي له على أنسجة القدم والأطراف السفلية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. التهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب الأوتار الظنبوب الخلفي ، والتهاب وتر أخيل ، وجبائر الساق ، وآلام الفخذ الرضفي ، ومتلازمة احتكاك العصب الشحمي من بين متلازمات الألم المرتبطة بالإجهاد المتكرر.

 

ليس فقط من أجل الراحة ، ولكن أيضًا لتقليل الإجهاد غير الضروري وتشجيع الوظيفة المناسبة للقدم ، فإن زوج الأحذية الجيد هو خط الدفاع الأول. ومع ذلك ، فإن الحذاء وحده غالبًا ما يكون غير كافٍ ، مما يستلزم استخدام نعل بديل. النعل هو نقطة التلامس بين القدم والحذاء ، وهو ما تجلس عليه قدمك وتشعر به. قد تكون أقدام المصنع القياسية مريحة في البداية ، لكنها مسطحة ، وغير داعمة ، وتتآكل بسرعة ، بغض النظر عن جودة الحذاء. إنه مثل قيادة سيارة رياضية متطورة مع تعليق وإطارات ممتازة ، باستثناء أن المقعد عبارة عن منشفة ملفوفة فوق مقعد حديقة صلب. بالنسبة للسائق ، إنه ليس ممتعًا جدًا! سوف يلتصق نعل داخلي عالي الجودة بمنحنيات قدمك ، مما يوفر الدعم وامتصاص الصدمات مع زيادة ملاءمة الحذاء ، على غرار الطريقة التي يتناسب بها مقعد الدلو مع الفخذين والوركين وأسفل الظهر.

 

الدعم الفني

 

يمكن تقليل الإجهاد المفرط وغير الضروري في أنسجة القدم والأطراف السفلية بالدعم المناسب. يشجع الدعم المناسب على أنماط حركة أكثر كفاءة ويحافظ على الإجهاد المتكرر في نطاق آمن (خالٍ من الإصابات). يقلل الدعم المناسب من مقدار القوة المطبقة على أسفل القدم ، ويزيد من توزيع الضغط ، ويحسن استقبال الحس العميق والتوازن.

 

لسوء الحظ ، كثيرًا ما ترتبط كلمات "الدعم" بكلمتَي "صعب" و "غير مريح" ، لكن لا أحد يرغب في ارتداء شيء غير مريح! لا يهم إذا كان مفيدًا لك أم لا ؛ إذا كان ذلك مؤلمًا ، فلن تستخدمه. نظرًا لأنه يقع داخل الحذاء ، يجب أن يوفر النعل الداخلي البديل الجيد دعمًا قويًا ومريحًا أسفل قوس القدم. حتى الأشخاص الذين يفضلون الأحذية "الحد الأدنى" يمكنهم الاستفادة من نعل جيد دون التضحية بالوزن أو تجربة الحد الأدنى - معظم القدمين ، بغض النظر عن نوع الحذاء ، تتطلب مستوى معينًا من الدعم المحسن لأداء أفضل أداء.

 

الراحة

 

الراحة هي عبارة ذاتية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالأحذية أو النعال أو تقويم العظام ، فإن امتصاص الصدمات عادة ما يكون ميزة إضافية. يعد امتصاص الصدمات أمرًا ضروريًا لأي نشاط ، سواء كان نشاطًا رياضيًا أو مجرد الوقوف. يمكن للمشي أن يضع ضغطًا يصل إلى مليون رطل على قدميك في يوم واحد ، في حين أن الركض يمكن أن يزيد وزن جسمك بمقدار 1 أضعاف في كل خطوة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يعمل امتصاص الصدمات جنبًا إلى جنب مع الدعم لتخفيف التوتر على القدمين والركبتين والوركين والظهر ، ومثل الدعم ، يساعد في الحفاظ على هذا الضغط داخل منطقة آمنة وصحية وخالية من الإصابات. يتوافق امتصاص الصدمات ، في معظم الحالات ، مع زيادة الراحة.

 

تذكر أن نعل الحذاء هو مكون الحذاء الذي تلمسه قدمك وتشعر به. الغرض من مادة التوسيد هو المساعدة في تقليل التأثير المرتبط بتحمل الوزن عن طريق تحسين امتصاص الصدمات وتوزيع القوة. ضع في اعتبارك أن الحشو الزائد يعني أنك ستفقد الدعم ، في حين أن القليل جدًا يعني أنك لن تشعر بالراحة. يجب أن يكون النعل البديل الجيد قادرًا على تحقيق التوازن بين الاثنين.

 

تحسين الأداء - هل هذا صحيح؟

 

يمكن نعل الحذاء تساعدك على أداء أفضل؟ تعتبر راحة القدم ودعمها جزءًا فقط من المعادلة عندما يتعلق الأمر بالأداء. لن يؤدي النعل الداخلي إلى تعزيز الأداء بمفرده ، تمامًا كما أن الأحذية ذات القاعدة الهزازة لن تنتج "كعكات من الفولاذ" بمفردها. لا يوجد شيء مثل "حبة سحرية" أو "طريقة صامتة" لأداء أفضل. تتطلب أي مهارة تدريباً كافياً ومثابرة لتحقيق النجاح.

 

في أي رياضة أو نشاط يتطلب منك أن تكون على قدميك ، مع ذلك ، تعتبر الأحذية واللياقة الخاصة بالنشاط أمرًا بالغ الأهمية ، ويمكن أن يقطع النعل شوطًا طويلاً نحو استكمال أي حذاء بالدعم المناسب والراحة والملاءمة. يربط النعل الداخلي قدمك بالحذاء ، تمامًا كما يوصلك حذائك بالأرض ، ويساعد كلاهما في توفير الرافعة ونقل الطاقة اللازمين للحركة الفعالة لبقية جسمك. سيحسن الحذاء المناسب الأداء عند استخدامه مع برنامج تدريب مناسب.

 

يزيد الملاءمة المناسبة أيضًا من المدخلات الحسية من خلال القدم ، مما يعزز استجابة الأطراف السفلية التحسسية. هذا يتيح حركة أكثر توازنا وتنسيقا. يساعد مقاس الحذاء المناسب أيضًا على تقليل الاحتكاك والبثور عن طريق تقليل الحركة المفرطة داخل الحذاء. سيخبرك أي رياضي يتنافس على أقدامه أن ملاءمة الحذاء الصحيحة والدعم والراحة هي عوامل حاسمة في نجاحهم.

 

حقا ، منع الاصابة؟

عندما تجمع بين الدعم والراحة الممتصة للصدمات ، فإن أطرافك السفلية وظهرك يكونان أقل توتراً. يمكن أن يساعد النعل الداخلي الجيد مع برنامج التكييف المناسب الذي يقلل من الإفراط في الاستخدام ويسمح بالشفاء الأمثل في تقليل مخاطر الإصابة. في حين أن النعل الداخلي الجيد أو تقويم العظام المخصص لن يضمن الوقاية من الإصابات ، إلا أنه يمكن أن يحسن الراحة والميكانيكا ويساعد في تخفيف العديد من متلازمات الألم المرتبطة بميكانيكا القدم الضعيفة والأنشطة عالية التأثير.

مستوى اللياقة وخطة التدريب والتقنية والمعدات كلها عوامل تؤثر على أنماط الحركة غير الصحيحة وتؤدي إلى الإصابة. يجب مناقشة هذه العوامل مع ممارس ماهر قبل وبعد ظهور حالة التهابية أو مؤلمة حتى يمكن وضع خطة علاج مناسبة.

التكلفة

يمكن أن يكلف نعل الاستبدال الجيد ما لا يقل عن 35 دولارًا ، في حين أن تقويم العظام المخصص قد يكلف في أي مكان من 150 دولارًا إلى 400 دولار أو أكثر. تم إظهار النعال البديلة في الدراسات لتوفير مزايا مكافئة لـ تقويم العظام المخصصة للتخفيف من آلام القدم الشائعة وأمراض الأطراف السفلية ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، بتكلفة أرخص. هذا لا يعني القول بأن تقويم العظام المفصل ليس ضروريًا في بعض الأحيان. قد يحتاج الألم المزمن ، والتناقضات في طول الساق ، وتشوهات القدم ، ومشاكل الدورة الدموية ، والمخاوف الطبية الأخرى إلى استخدام تقويم العظام حسب الطلب ، والذي يجب مناقشته مع أخصائي طبي ماهر.

ليست كل بدائل النعل متساوية.

سواء كنت تبحث عن الراحة أو الدعم أو ملاءمة أفضل أو تخفيف الآلام ، فمن الضروري أن تفهم أنه لا يتم إنشاء جميع النعال البديلة على قدم المساواة ، وأن الأسعار تختلف بقدر التنوع. تختلف جودة المواد المستخدمة وقوة تحملها ونوعها اختلافًا كبيرًا. تدعي العديد من الشركات أنها تقدم "أقصى قدر من الدعم" ، لكنها في الواقع لا تقدم أي مساعدة على الإطلاق. يشعر البعض الآخر براحة أكبر ، ولكن بعد بضعة أسابيع ، تنضغط المادة وتفقد توسيدها.

لتجنب الحصول على معلومات علمية أكثر من اللازم ، يحتفظ البولي يوريثان ذو الخلية المغلقة بقدرات توسيد أطول بكثير من EVA (أسيتات فينيل الإيثيلين) أو البولي يوريثين ذو الخلية المفتوحة عندما يتعلق الأمر بالتوسيد. ابحث عن نعل ذو قشرة قوية ، مثل النايلون أو البولي بروبلين ، للدعم. قبل أن تضعه في حذائك ، قم بإجراء اختبار سريع عن طريق وضع النعل على الأرض والضغط على القوس بإصبعك لترى مدى سهولة أو صعوبة ضغط القوس باتجاه الأرض.

ما هي المعايير التي تستخدمها لتحديد العلامة التجارية الأفضل بالنسبة لك؟ تحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول ما يستخدمونه ولماذا يستخدمونه. قم بتقييم قدميك وطريقة مشيتك بواسطة طبيب أو معالج فيزيائي أو ممارس رعاية صحية معتمد آخر ، واطلع على ما يوصون به. ثم انتقل إلى بائع أحذية مشهور وجربه بنفسك لترى كيف يشعر.

هل هم مرتاحون حقًا إذا كنت تبحث عن الراحة؟ هل تشعر بالراحة تحت كعب قدمك وكرة؟ هل تشعر بالدعم إذا كان هذا هو ما تبحث عنه ، وإذا كان الأمر كذلك ، فأين؟ هل هو تحت القوس أم في منتصف القوس أم على حافة القوس أم بعيدًا جدًا عن الكعب أو إصبع القدم؟ جرب أحجامًا مختلفة من نفس العلامة التجارية بالإضافة إلى ماركات مختلفة. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تبحث عن نعل داعم ، فقد يستغرق الأمر بضع ساعات أو أيام لضبطه. حتى النعل "الداعم" يمكن ويجب أن يكون مريحًا في النهاية.

من يقف ليكسب؟

من العدائين والمتنزهين والمشاة ولاعبي الجولف إلى المديرين التنفيذيين وموظفي الخدمة المشغولين ، قد يستفيد كل من يقضي وقتًا على أقدامه أو يمارس الرياضة من نعل بديل لائق. الحذاء هو خط الدفاع الأول للراحة والدعم ، لكنه النعل الذي تتلامس معه قدمك وتشعر به. التهاب اللفافة الأخمصيةوالتهاب وتر العرقوب و "جبائر الساق" وآلام الفخذ الرضفي ومتلازمة احتكاك العصب الشحمي ليست سوى عدد قليل من متلازمات الألم الأكثر شيوعًا المرتبطة بأنشطة الصدمات المتكررة والكب المفرط الذي يمكن أن يساعد نعل الجودة في تخفيفه والوقاية منه.