إذا قررت العودة إلى الرياضة بعد فترة راحة ، فمن المفترض أنك تدرك أنك ستحتاج إلى الاسترخاء مرة أخرى. لا يحتاج معظم الناس إلى تذكيرهم أنه بعد فترة طويلة من عدم النشاط ، سيفقدون المرونة والقوة والمهارة ، وسيكونون حذرين من أي إصابات محتملة. حتى الأشخاص الأكثر ذكاءً وحسن نية قد يرتكبون أخطاء ، وإحدى أكثر مناطق الجسم تجاهلًا هي القدم.

 

على الرغم من حقيقة أن أقدامنا هي من أكثر أجزاء أجسامنا استخدامًا وهامة في الرياضة ، إلا أننا لا نقوم بتدريبها بنفس الطريقة التي نؤدي بها مناطق أخرى من أجسامنا. يقوم غالبية الرياضيين بشد عضلات الساق وأوتار الركبة قبل المشاركة في التمارين البدنية ، ولكن نادراً ما يتم إعطاء القدمين نفس الرعاية. على الرغم من حقيقة أنه في حالة إصابة القدمين ، فإن معظم الرياضات غير واردة ، على الأقل مؤقتًا.

 

عندما يفكر معظم الناس في إصابات القدم ، فإنهم يتصورون وجود كسر في إصبع القدم أو التواء في الكاحل. التهاب اللفافة الأخمصية هي في الواقع من أكثر إصابات القدم والجسم انتشارًا. لقد تحدثنا عن التهاب اللفافة الأخمصية سابقًا ، ولكن باختصار ، إنه التهاب في الرباط الذي يربط الكعب بأصابع القدم بسبب التمدد المتكرر الذي ينتج عنه تمزقات دقيقة في ألياف الرباط.

 

لحسن الحظ ، هناك امتداد يمكن أن يساعدك في تجنب ذلك. ببساطة اضغط على قوس قدمك كما لو كنت تحاول الإمساك بشيء ، استمر لمدة 20 ثانية ، ثم اتركه. افعل ذلك 20 مرة كل يوم لكل قدم للمساعدة في منع التهاب اللفافة الأخمصية.

 

منطقة أخرى حيث يتم تجاهل القدمين في بعض الأحيان هي النظافة. بينما لا يعطي الجميع رعاية متساوية لأقدامهم عند الاستحمام ، يجب على الرياضيين غسل وفرك أقدامهم بشكل يومي. علاوة على ذلك ، فإن استخدام حجر الخفاف أو حمام القدم أو المستحضر يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرة قدميك صحية ويمنع مخاوف مثل الكعب المتشقق ، والتي ليست من الأمراض الخطيرة ولكنها يمكن أن تبقيك خارج اللعبة.

 

أخيرًا ، يعد ارتداء الأحذية المناسبة أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الإصابة لأن الأنشطة المختلفة تتطلب إجراءات وقائية مختلفة. العداءون ، على سبيل المثال ، سيرغبون في امتصاص الصدمات ، بينما سيطلب ممارسو اليوجا المرونة ، وسيحتاج لاعبو الكرة إلى مظهر خارجي متين. راجع مدونتنا حول اختيار الحذاء الرياضي المناسب لإلقاء نظرة أكثر تعمقًا عليه كيفية اختيار أعظم حذاء.