يلعب مفصل الكاحل دورًا مهمًا في ميكانيكا الإنسان. يدعم مفصل الكاحل وزن الجسم بالكامل وبالتالي فهو عرضة للإصابة. يمكن أن يؤدي إجهاد أو التواء مفصل الكاحل إلى إجهاد الأوتار والعضلات حول المفاصل ، وتمزق الأربطة ، وحتى الكسور.

XNUMX. إذن ، ما هو نوع الالتواء أو السلالة التي يجب معالجتها في المستشفى:

1. سمعت "فرقعة" عند إصابتك
2. ألم شديد ، غير قادر على الوقوف على كلا القدمين بشكل طبيعي.
3. الضغط برفق على المفصل المصاب أو المنطقة المجاورة له مؤلم للغاية.
4. انتفاخ مفصل الكاحل المصاب بشكل واضح.
5. لا يمكن للمفصل المصاب أن يتحرك.
6. لا تستطيع المشي أكثر من أربع خطوات بدون ألم واضح.
7. الشعور بالخدر في المنطقة المصابة.
8. انتشار بقع حمراء أو خطوط حمراء من المنطقة المصابة.
9. إصابة الجزء المصاب من قبل
10. القدم المصابة بها ألم أو تورم أو احمرار.
إذا كانت الإصابة خفيفة ، يمكنك التعامل معها بنفسك ، ولكن يجب أن تراقب عن كثب التغيرات في ألم وتورم مفصل الكاحل. علاج التواء الكاحل: الحماية والراحة ، وضع الثلج لمدة 24-48 ساعة ، واستخدام الضمادات المرنة لإصلاحه إذا كنت بحاجة إلى الحركة ، وافعل كل ما هو ممكن لرفع الطرف المصاب.

ثانيًا. ماذا أفعل إذا كنت أتخلص من كاحلي كثيرًا؟ طالما أنك ترفعها جيدًا ، ألن تكون في مشكلة في المستقبل؟

ليست هذه هي القضية. غالبًا ما نجد أنه في حالة إصابة كاحلك بالتواء ، فإنه يصبح "بطنك السفلي الرخو" ، وسيتعرض الكاحل المصاب للإجهاد والضغط بشكل متكرر. وذلك لأن إصلاح العضلات والأوتار والأربطة هو شفاء الندبات (مثل الندوب الموجودة على الجلد) ، كما أن نقص مرونة الأنسجة يؤثر على مرونة مفصل الكاحل. بالإضافة إلى ذلك ، تتضرر مستقبلات الحركة في مفصل الكاحل عند الالتواء ، مما يجعل مفصل الكاحل المصاب أقل إحساسًا بتغيير موضعه أثناء التمرين ، مما يؤثر على سيطرة الجهاز العصبي على حركة مفصل الكاحل. لذلك ، يجب إجراء تدريب التأهيل العلمي بعد إصابة مفصل الكاحل.

ثالثا. كيف تتدرب بعد القدم؟ متى سيكون هناك أي تدريب؟

1. بمجرد السيطرة على الألم وعدم تفاقم التورم ، حاول مواصلة الأنشطة التالية

① امتداد المنشفة:
الجلوس على سطح صلب ، وتمتد ساقك المصابة أمامك. استخدم منشفة حول باطن قدميك واسحب المنشفة تجاه جسمك ، مع الحفاظ على استقامة مفاصل ركبتك. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم استرخ. كرر 3 مرات.

نطاق حركة مفصل الكاحل:
اجلس أو استلق مع ساقيك مفرودتين مع توجيه ركبتيك نحو السقف. وجه إصبعك المصاب إلى أنفك ثم بعيدًا عن جسمك. وجه إصبع قدمك نحو قدمك الأخرى وتحرك في الاتجاه المعاكس. ثم ارسم دوائر بقدميك. كرر 10 مرات في كل اتجاه. يجب أن يضمن القيام بهذا الإجراء عدم تفاقم الألم في مفصل الكاحل.

2. إذا استطعت إكمال الوقوف الطبيعي على كلا القدمين ، فلن يزداد الألم سوءًا

① تمدد ربلة الساق:
نقف على الحائط ، يداك على الحائط ، على مستوى العين تقريبًا. ضع كعبيك على الأرض واترك الساق المصابة تتراجع. حافظ على الساق الأخرى للأمام واثني الركبة. أدر قدمك الخلفية قليلاً إلى الداخل (برجك الداخلي). انحن ببطء نحو الحائط حتى تشعر بشد في مؤخرة ربلة الساق. استمر في التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية. العودة إلى وضع البداية. كرر 3 مرات. قم بهذا التمرين عدة مرات كل يوم.

② تمتد عضلة النعل الدائمة:
قف أمام الحائط مع وضع يديك على الحائط وارتفاع الصدر. ضع كعبيك على الأرض واترك الساق المصابة تتراجع. حافظ على الساق الأخرى للأمام واثني الركبة. أدر قدمك الخلفية قليلاً إلى الداخل (برجك الداخلي). اثنِ ركبتك الخلفية قليلًا وانحن برفق نحو الحائط حتى تشعر بساق ساقك المصابة ممدودة. استمر في التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية. العودة إلى وضع البداية. كرر 3 مرات.

③ مقاومة انثناء الكاحل:
جالسًا ، ساقك المصابة ممدودة أمامك. لف الحبل المطاطي حول قدميك. امسك طرفي حبل البنجي بكلتا يديك. قم ببطء بممارسة أنشطة الانثناء والإرشاد ، والعودة إلى وضع البداية في كل مرة. قم بمجموعتين ، 2 ممثلاً في كل مجموعة.

④ مقاومة انقلاب الكاحل:
اجلس مع رجليك ممدودتان أمامك ، ويجب أن تكون قدميك متباعدتين تقريبًا عن عرض كتفيك. اربط أحد طرفي الحبل المرن في حلقة. مرر قدم الساق المصابة عبر الحلقة ، وأدر مفصل الكاحل ببطء إلى الداخل والخارج ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بمجموعتين ، 2 ممثلاً في كل مجموعة.

3. إذا كنت تستطيع الوقوف على قدميك دون ألم

الكعب مرتفع:
قف خلف كرسي أو منضدة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم كرسيًا أو عدادًا كدعم ، قف على أصابع قدميك ، واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ. ثم قم بفك الجزء الخلفي من الكرسي وأنزل نفسك ببطء. يمكن أن ينتقل تدريجيًا إلى قدم واحدة لإكمال هذا الإجراء. قم بمجموعتين ، 2 ممثلاً في كل مجموعة ، واسترح لمدة 15 ثانية بين المجموعتين.

② التدريب الجانبي:
قف على دعامة بارتفاع 8 إلى 13 سم مع ساقك المصابة وضع قدمك الأخرى بشكل مسطح على الأرض. قم أولاً بنقل وزنك إلى الساق المصابة ، ثم قم بتصويب الساق المصابة تدريجيًا ، ثم قم بإنزال الساق غير المصابة ببطء إلى الأرض ، والعودة إلى وضع البداية. قم بمجموعتين من 15 شخصًا.

تمارين توازن الساق الواحدة:
قف بجانب كرسي بعيدًا عن الكرسي ، وثني ركبتيك قليلًا ، وحاول رفع ساقك السليمة ، وأمسك أصابع القدم المصابة ، وقم بتصويب ركبتيك ، وثني خصرك ، ومدد يديك قدر الإمكان إلى الأمام والجانب. كرر 15 مرة. يمكن زيادة الصعوبة عن طريق الدوس على وسادة ناعمة أسفل القدم المصابة.

④ رفع الساق الجانبية:
استلقِ على الجانب المقابل ، شد عضلات الساق المصابة ، ارفع الساق 20 إلى 25 سم من الساق الأخرى ، حافظ على استقامة الساق أثناء هذه العملية ، ثم أنزلها ببطء. كرر 15 مرة.

يمكن أن تستمر هذه المجموعة من التدريب لمدة 2-3 أشهر لاستعادة وتحسين الإحساس بالحركة للطرف المصاب ، لتحقيق الغرض من منع إصابات مفصل الكاحل المتكررة.

في التدريب على إعادة التأهيل ، يجب أن نمضي خطوة بخطوة ونتجنب التطرف. إذا تفاقم الألم والتورم ، استشر الطبيب على الفور.