فقد الكثير منا الدافع لممارسة الرياضة نتيجة لإغلاق COVID-19 والقيود الأخرى. من ناحية أخرى ، فإن الطقس الشتوي هو عامل محفز أكيد للبعض. يسبب ضعف الدعم التقويمي ألمًا جسديًا وخوفًا من النشاط لدى العديد من الأشخاص.

 

مهما كان ما يعيقك ، فلدينا بعض المؤشرات لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح. إذا كان الألم الجسدي يمنعك من التحرك بحرية ، فنحن تقويم العظام المخصصة سوف يساعدك دائما.

 

حفز نفسك.

عادة ما يكون التحفيز على ممارسة الرياضة مرة أخرى هو العنصر الأكثر صعوبة في العودة إلى الشكل. لن تكون قادرًا على التمرين باستمرار إذا كنت تحتقر مفهوم التمرين. يجب أن تتأكد من أن مصدر إلهامك هو مصدر يمكنك الاعتماد عليه في أي موقف. لا تمارس الرياضة من أجل إرضاء الآخرين أو لأنك تعتقد أنه شيء "يجب" القيام به!

 

من ناحية أخرى ، يعد دعم الأسرة والأصدقاء طريقة رائعة لبدء الأمور. حاول أن تتذكر إلى أي مدى يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ممتعة ، وكذلك إلى أي مدى تجعلك تشعر بالرضا.

 

أيضًا ، لا تخف من الذهاب لشراء حذاء جديد أو زوج من العدائين الرائعين الذين يمكنهم استيعاب تقويم العظام. يمكن للأحذية الجديدة ، مثل الأحذية الرياضية المبطنة بالهلام أو أفضل أحذية الجري المحايدة ، أن تساعد في تحفيز الهدف وتوجيهه.

 

قد لا تؤدي محاولة الجري بأحذية رياضية بعمر خمس سنوات إلى نقص الدعم الصحيح مع تآكل الأحذية القديمة فحسب ، بل قد يؤدي الشراء الرمزي لبنطلونات رياضية أو أحذية أو معدات رياضية جديدة إلى تحويل "صفحة جديدة" إلى صفحة جديدة ، أنسب لك!

 

رفيق التمرين ودعم تقويم العظام الصحيح

من الممتع ممارسة الرياضة مع الآخرين. لا يمكن للعائلة والأصدقاء أن يقدموا لك الحافز فحسب ، بل يمكنهم أيضًا الحفاظ على صحبتك أثناء التمرين. يمكن أن يحول اصطحاب صديق ما قد يبدو أنه عمل روتيني أو مسؤولية إلى فرصة لقضاء الوقت مع شخص ما. ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي هي الطرق المثالية للخروج من ركود الشتاء.

 

اطلب نصيحة طبية.

لأن التمرين عنصر مهم للصحة الجيدة ، فلماذا لا تحصل على المشورة من أخصائي طبي؟ سيكون طبيبك قادرًا على تقديم النصح لك بشأن نوع التمرين الأفضل لك في أي وقت محدد. يمكنهم أيضًا تقديم المشورة لك بشأن الطعام وعلاجات تقويم العظام لمساعدتك على تجنب الإجهاد.

 

عندما تعود إلى ممارسة الرياضة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بشدة أو بسرعة كبيرة يمكن أن تسبب ضررًا جسديًا ، مما يدفعك إلى الراحة أكثر. ابدأ ببطء وشق طريقك من الألف إلى الياء.

 

التخطيط

أهم عنصر لاستئناف روتين لياقتك المعتاد هو التخطيط للمستقبل. إن مجرد التصريح بأنك ستتمرن "عندما تشعر بذلك" لن يساعدك على جعلها عادة.

 

سيساعدك تخصيص وقت لممارسة هذه العادة على التمسك بها. إن تحديد الأهداف لنفسك سيجعلك تشعر وكأنك تتقدم. فكرة أخرى مفيدة هي البدء في التخطيط مسبقًا. ستقل احتمالية تناول الوافل عند الاستعداد إذا قمت بإعداد حقيبة الصالة الرياضية في الليلة السابقة أو إذا قمت بترتيب ملابس الركض.

 

يمكن أن يساعد الاستثمار في معدات اللياقة البدنية الصحيحة أيضًا كثيرًا. تأكد من حصولك على الأحذية المناسبة والتي توفر الدعم الكافي - ابحث عن الأحذية الرجالية حذاء تقويم العظامق أو الأحذية النسائية لتقويم العظام للعثور على ما يناسب احتياجاتك.

 

تساهم الملابس المريحة ومشغلات الموسيقى المحمولة وزجاجات المياه الخفيفة في تجربة أكثر راحة.

 

ابدأ ببطء واحصل على أفضل أحذية المشي لتقويم العظام.

هذا القسم يستحق التكرار. حان الوقت لبدء التمرين الآن بعد أن أصبح كل شيء جاهزًا! يعد البدء ببطء وزيادة روتين التمرين تدريجيًا أفضل طريقة لضمان تجربة تمرين إيجابية.

 

للبدء ، ابحث عن تمارين وإطالات بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل. بعد ذلك ، اذهب في نزهة لتمتد رجليك. إذا اضطررت إلى التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب الألم ، فابحث عن أفضل أحذية المشي لتقويم العظام للحفاظ على راحتك.

 

يمكنك التقدم من المشي إلى الركض الخفيف. يجب إجراء تغييرات على نظام غذائي أفضل بشكل تدريجي ، تمامًا كما يجب تعديل عادات نشاطك تدريجيًا.

 

استفسر من طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف. حتى إذا كنت تشعر بالرضا عن تقدمك ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. وقت التوقف عن العمل لا يقل أهمية عن وقت الجري عندما يتعلق الأمر بالتمرين!

 

احصل على أفضل أحذية الجري الملائمة لتقويم العظام

يعد دعم القدم المناسب ، بلا شك ، أحد أهم النصائح. لمنع نفسك من آلام الساق والجسم ، تأكد من أن لديك أفضل أحذية الجري.

 

نحن نقدم مجموعة كبيرة من أحذية تقويم العظام النسائية وأحذية تقويم العظام للرجال في IDEASTEP Orthotics. تحقق من متجرنا للحصول على أفضل الأحذية لتجعلك تقف على قدميك وتتحرك.