العلاج (والتخفيف!) العلاجات والعلاجات التهاب اللفافة الأخمصية حالة مؤلمة تصيب باطن القدمين.

 

التهاب اللفافة الأخمصية هو مرض شائع في القدم يحدث عندما تلتهب مجموعة سميكة من الأنسجة تربط عظم الكعب بأصابع القدم (أخبار الأحذية). التشخيص الذاتي والعلاج الذاتي ممكنان في كثير من الأحيان. ينتقل النسيج الملتهب عبر الجزء السفلي من القدم ، مع وجود ألم طعن حول الكعب كعرض رئيسي. التهاب اللفافة الأخمصية شائع عند العدائين والأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة أو أقواس عالية أو يعانون من زيادة الوزن أو يقضون الكثير من الوقت على أقدامهم. إذا كنت امرأة أو لديك عمل يحتاج إلى الكثير من المشي أو الوقوف على أسطح صلبة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. أنت أيضًا في خطر إذا كانت عضلات ربلة الساق مشدودة ، مما يحد من مدى ثني كاحليك. التهاب اللفافة الأخمصية أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة أو أقواس عالية (Footcare MD).

 

آلام التهاب اللفافة الأخمصية: علاجات وعلاجات (و ALLEVIATE!)

يمكن للمريض في كثير من الأحيان أداء هذه الأشياء السبعة في حياته اليومية لتقليل الانزعاج الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية ومساعدة قدمك على الشفاء بشكل أسرع إذا اعتنى بها جيدًا (طب الأقدام اليوم).

 

1) الراحة: قد يبدو هذا الشخص الأكثر وضوحًا ومباشرة ، ولكن كما نعلم جميعًا ، غالبًا ما تقف الحياة في طريق الاعتناء بالنفس. عند التعامل مع التهاب اللفافة الأخمصية ، من الضروري الحصول على قسط كبير من الراحة والتخلص من وزنك عن قدمك حتى يخف الالتهاب.

 

2) الثلج: لا تزال الطريقة المجربة والصحيحة لاستخدام الثلج لعلاج الالتهاب تعمل ، وهناك مجموعة متنوعة من الطرق للقيام بذلك.

 

عادة ما تكون عبوة الثلج التي يتم شراؤها من المتجر فعالة. أسعارها معقولة وفعالة حقًا. نصيحة واحدة هي الحصول على واحدة في أصغر حجم ممكن ، لأنك تريد فقط ثلج منطقة الكعب وليس أسفل القدم بالكامل. يُنصح عمومًا بوضعه على كعبك ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.

صنع عبوة يدوية هو البديل التالي. لف منشفة حول كيس بلاستيكي مليء بالثلج المجروش أو علبة من الذرة أو البازلاء المجمدة للبدء. ضع كيس الثلج المصنوع منزليًا على كعبك من 3 إلى 4 مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة ، تمامًا مثل كيس الثلج الذي تشتريه من المتجر.

طريقة أخرى هي أن تحمم كعبك في مقلاة ضحلة مملوءة بالماء والثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. أبقِ أصابع قدميك بعيدًا عن الماء لأننا نريد التركيز على منطقة الكعب.

3) مسكنات الألم: يمكن للأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات) أن تخفف الألم والالتهاب في قدمك. الأسبرين ، والأيبوبروفين ، والنابروكسين هي أكثر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية شيوعًا ، وكلها متاحة بدون وصفة طبية.

 

مدّد ربلتيك ووتر العرقوب وأسفل قدمك. تقوية عضلات أسفل ساقك وقدمك عن طريق ممارسة التمارين. سيساعد ذلك في تثبيت الكاحل وتخفيف الألم ومنع تكرار التهاب اللفافة الأخمصية. يمكن لبعض الامتدادات الأساسية أن تساعد في تخفيف التوتر في القدم والساق ، مما يوفر تخفيفًا فوريًا للألم بالإضافة إلى تحسن تدريجي في الأعراض بمرور الوقت (Medical News Today).

 

5) الجبائر الليلية: يتم تقصير اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب عندما ننام مع توجيه أقدامنا لأسفل. ارتداء الجبائر الليلية يبقي قدميك بزاوية 90 درجة أثناء النوم. نتيجة لذلك ، بدلاً من تقصير اللفافة الأخمصية ، ستحصل على تمدد لائق وثابت أثناء النوم. على الرغم من أن الجبائر الليلية كبيرة ، إلا أنها فعالة في تخفيف الانزعاج أثناء النوم. يمكنك خلعها بمجرد أن يهدأ الألم.

 

6) حشوات الأحذية: تعتبر ملحقات الأحذية عالية الجودة ضرورية للاستخدام أثناء النهار وللأنشطة اليومية. معظم الأحذية لا تأتي من المصنع مع دعم كافٍ للقدم. حشوات الأحذية ، المعروفة غالبًا باسم النعال ، دعم قوسيمكن أن توفر أدوات تقويم العظام وسادة ودعم إضافي تفتقر إليه حذائك. يمكنك شرائها بدون وصفة طبية (OTC) أو إنتاجها وفقًا لمواصفاتك. عندما يتعلق الأمر بإدخالات OTC ، عادةً ما تكون النتائج جيدة بنفس القدر وأقل تكلفة ، لكن الجودة لا تزال عاملاً يجب مراعاته. تعد قابلية التعديل أمرًا حيويًا عند اختيار واحد ، ويجب عليك التأكد من أنه يمكنك الحصول على مستوى الحزم المثالي لك - وأنه يحتوي على ما يكفي دعم قوس. يجب أن تبحث أيضًا عن النعال الداخلية التي تحتوي على كعب كعب جيد لتوسيد إضافي.

 

IDEASTEP تقنية القوس القابل للتعديل (7) نعل داخلي قابل للتعديل

مع [3] إعدادات راحة القوس القابلة للتخصيص ، يخفف PowerLiftArch TM من IDEASTEP الشعور بعدم الراحة في الكعب والقدم عن طريق رفع قوسك مع كل خطوة ، وتخفيف التوتر على اللفافة الأخمصية وتقليل الألم.

العلاج (والتخفيف!) العلاجات والعلاجات التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة مؤلمة تصيب باطن القدمين.

 

هل من الممكن ان منع التهاب اللفافة الأخمصية?

 

يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في منع عودة التهاب اللفافة الأخمصية بعد أن تشعر قدمك بالتحسن. هذه هي بعض منها:

 

أحاول إنقاص الوزن. هناك العديد من الفوائد لإنقاص الوزن ، ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد تمارس ضغطًا أكبر على الجزء السفلي من قدميك ، مما قد يؤدي إلى التهاب اللفافة الأخمصية. التهاب اللفافة الأخمصية قد تتطور نتيجة لهذا الضغط.

تأكد من أن جميع حذائك توفر الدعم الكافي. من الأهمية بمكان استبدال حذائك الرياضي بشكل منتظم كما هو الحال في استبدال نعلك الداخلي عندما يتآكل. ستستمر غالبية عمليات الزرع من 6 إلى 12 شهرًا ، وهي نفس فترة حذائك الرياضي تقريبًا. بمجرد العثور على الملحق المثالي لك ، غالبًا ما يكون من الجيد شراء بضعة أزواج إضافية والاحتفاظ بها في جميع حذائك حتى لا تضطر إلى تحويلها من أحذية العمل إلى الأحذية الرياضية إلى الأحذية الخاصة بك ، وهكذا.

تجنب ارتداء الكعب العالي. قد يؤدي ارتدائها إلى تفاقم التهاب اللفافة الأخمصية.

على الأراضي الوعرة ، تجنب السير حافي القدمين. يتضمن ذلك الخطوات القليلة الأولى التي تتخذها عند الاستيقاظ. التهاب اللفافة الأخمصية هو عرض شائع في هذا الوقت. نتيجة لذلك ، يجب أن يكون لديك بعض الأحذية الداعمة بالقرب من سريرك.

ينصح بنشاط منخفض التأثير. التهاب اللفافة الأخمصية لا تسببها أو تتفاقم بسبب أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات. قم بإطالة رجليك وقدميك بعد الانتهاء. اثنِ أصابع قدميك وارخيها ، ثم شكل دوائر بقدميك وكاحليك على سبيل المثال.

يجب تجنب الأنشطة عالية التأثير. الجري والقفز ، على سبيل المثال ، يسبب الكثير من الضغط على قدميك ويمكن أن يشد عضلات ربلة الساق إذا لم تمدها.

استمر في تمديد ساقيك وقدميك. التهاب اللفافة الأخمصية يمكن تخفيفها في ما يقرب من 90٪ من المرضى الذين يعانون من تمدد ربلة الساق بشكل يومي منتظم على مدى 6 إلى 8 أسابيع (تعليم القدم). يجب أن تتم الإطالة ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاث دقائق. هؤلاء اثنان منهم:

1) شد عضلات ربلة الساق. ضع نفسك مقابل الحائط. اصنع قبضة على الحائط. خطوة واحدة أمام الأخرى ، مع الحفاظ على كلتا القدمين متوازيين. اتكئ برفق على الحائط وكعبك الخلفي على الأرض. استمر لمدة عشر ثوان قبل تبديل القدمين. مندوب على كل جانب عدة مرات.

2) مد باطن قدمك. اجلس واضع قدمًا فوق الأخرى. امسك أصابع قدميك واثنيها للخلف برفق.

يجب أن تكون ملاءات الأسرة غير مثقوبة. ستكون قدميك في وضع مدبب إذا كانت ملاءاتك مشدودة للغاية وتنام على ظهرك.