قد يكون من الصعب ممارسة أنشطتك اليومية إذا كنت تعاني من آلام في الكعب والقوس. إن معرفة سبب آلامك المؤلمة والكعب المؤلم سيساعدك على معرفة كيفية التعامل معه - أو الأفضل من ذلك ، كيفية تجنبه تمامًا.

 

انزعاج اللفافة الأخمصية هو اسم آخر لألم الكعب والقوس. هذا لأن اللفافة الأخمصية هي عبارة عن حزمة ليفية من الأنسجة تمتد من الكعب إلى أخمص القدمين وتشكل قوسك. يساعد هذا الشريط في امتصاص الصدمات والتوتر ، واستقرار خطوتك ، والتكيف مع التضاريس غير المستوية. من السهل أن ترى كيف يمكن أن يكون هذا الجزء من قدمك عرضة للتلف بسبب وجود الكثير من المهام عليه.

 

فيما يلي بعض العوامل الشائعة التي يمكن أن تكون مصدر مشاكلك:

 

هيكل القدم معيب. نعم ، من الممكن أن يكون الخطأ في الوراثة! يمكن أن تكون اضطرابات اللفافة الأخمصية وراثية في بعض الأحيان بسبب الهيكل الذي يسبب ضعف الميكانيكا الحيوية ، مما يضع ضغطًا لا داعي له على قوسك وكعبك. أقدام مسطحة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط (عندما تتدحرج قدمك إلى الداخل أكثر من اللازم عندما تخطو) ، مما قد يسبب ألم اللفافة الأخمصية.

 

في الوظيفة: إن العمل الذي يتطلب منك الوقوف على قدميك لفترات طويلة من الوقت ، خاصة على الأسطح الصلبة ، يضع الكثير من الضغط على اللفافة الأخمصية.

 

أخطاء في التمارين عندما يتعلق الأمر بالتصميم ، أحيانًا يكون القليل أكثر. إذا قمت بزيادة التدريبات الخاصة بك في وقت قريب جدًا أو ركضت لمسافات طويلة دون توقف ، فإنك تخاطر بالإصابة بمرض بسبب الإفراط في الاستخدام مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب وتر العرقوب ، مما يؤدي إلى إصابة كعبك. يمكن أيضًا أن تؤدي الأسطح الصلبة والأحذية غير الصحيحة إلى تفاقم الحالة.

 

عمر. إنها حقيقة من حقائق الحياة أنه كلما تقدمت في العمر ، فإن جسمك ، بما في ذلك قدميك ، يتعرض لمزيد من البلى. لا يمكننا إعادة الوقت إلى الوراء ، ولكن يمكننا مساعدتك في تجنب آلام اللفافة الأخمصية والحفاظ على صحة قدميك قدر الإمكان.

 

فيما يلي بعض المؤشرات:

 

تأكد من ارتداء أحذية مريحة وداعمة ومناسبة للنشاط.

إدراج تقويم العظام المخصصة في حذائك لتحسين الميكانيكا الحيوية وإصلاح المشاكل الهيكلية.

هناك تمارين يمكنك القيام بها لبناء رخاوة قدميك والحفاظ عليها.