الاستلقاء يعني أن الطريقة التي تلمس بها قدميك الأرض ستميل قدميك إلى الخارج. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك زوج مناسب من أحذية الجري في منع الألم والإصابة بشكل فعال.

ببساطة ، الجري هو وضع قدم واحدة بالتناوب أمام الأخرى. لكن الطريقة التي تلمس بها قدمك الأرض قد تجعل الجري أقل سهولة.

من الناحية المثالية ، عند الجري ، يتم توزيع وزنك بالتساوي وتكون قدميك على الأرض مع منتصف قدمك. وهذا ما يسمى بالدوران الداخلي الطبيعي. نظرًا لأن كاحلك ورجلك محاذيان بشكل صحيح ، يقل خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن توزيع الوزن متساوٍ ، وهو ما يمكن أن يبطئ بشكل أفضل من تأثير القدمين عند اصطدامهما بالأرض.

يؤثر كل من دوران القدم الخارجي والداخلي على مشيتك وتنسيقك.

إن كبح القدم (على وجه الدقة ، الكب المفرط) يعني أن القدمين تميلان بشكل مفرط إلى الداخل ، مما يوزع المزيد من وزن الجسم على القدم وداخل القوس.

يؤدي ارتفاع القدم (المعروف أيضًا باسم الدوران الداخلي غير الكافي) إلى إمالة القدم إلى الخارج ، ويتوزع وزن الجسم على الحواف الخارجية للقدمين والكاحلين. يمكن أن يسبب هذا ألم الكاحل ، والتهاب اللفافة الأخمصية ، وألم جبيرة الساق ، والالتواء ، وآلام الفرقة الحرقفية.

هناك العديد من الأسباب المعقدة لاستلقاء القدم. على سبيل المثال ، قد ترث بنية القدم التي تكون عرضة للدوران الداخلي غير الكافي ، مثل القوس الطبيعي المرتفع أو مشط القدم غير المرنة. سبب شائع آخر لخسارة القدم هو الإفراط في استخدام القدمين أو الكاحلين أو الساقين أو الإصابات أو اختلال التوازن العضلي.

إذا كان هذا يناسب حالتك ، فإن الطريقة الفعالة لتصحيح الاستطالة المفرطة هي ارتداء أحذية مناسبة. يجب أن يكون للأحذية المناسبة لتصحيح استلقاء القدم أداء توسيد كافٍ ، جيد دعم قوس التأثير ، وغطاء إصبع القدم العريض ، للمساعدة في دعم القدم ، وتقوية الدوران الداخلي للقدم وتقليل تأثير الوسادة.

ما هي الخصائص الرئيسية لأحذية الجري المناسبة للاستلقاء؟

1. تناسب مريح
يبدو أن هذا أمر مفروغ منه ، ولكن فقط اختيار مقاس الحذاء المناسب لكل من الطول والعرض يمكن أن يساعد في تقوية الكب. إذا كانت أحذية الجري صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا (ضيقة جدًا أو واسعة جدًا) ، فإنها ستزيد من الإطالة الطبيعية للقدم.

2. توسيد كاف
أقواس عالية لا تمتص الصدمات من الأرض ، لذلك من المهم اختيار حذاء جري مزود بوسادة كافية. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من الاستلقاء عادة ما يلمسون الأرض بالكعب قبل أصابع القدم ، فمن المستحسن اختيار حذاء جري مزود بوسادة معززة عند الكعب للمساعدة في تحسين المشي وتقليل التأثير على الكعب.
ومع ذلك ، قد يتسبب الإفراط في التوسيد في حدوث آثار عكسية وإضعاف عودة الطاقة للخطوة التالية. بمعنى آخر ، يمكنك اختيار أحذية الجري المجهزة بتقنية Nike React الرغوية. وهذا هو أفضل ما في العالمين. تتميز بأداء توسيد ممتاز ومناسب للأشخاص الذين يعانون من الاستلقاء. هذه الرغوة ناعمة وثابتة ومرنة. وتتمثل ميزته في قدرته على امتصاص التأثير من الأرض وتحويله إلى ردود فعل كاملة للطاقة.

3. غطاء اصبع القدم واسع
في كل مرة تخطو فيها خطوة ، تحتاج قدميك وأصابع قدميك المستديرة خارجيًا إلى مساحة للتمدد. سوف تقيد مقدمة القدم الضيقة قدميك وتزيد من حدة الإصابة الناجمة عن ارتخاء القدم ، لذلك يجب أن تعطي الأولوية للأحذية ذات إصبع القدم العريض.
يمكن أن يساعد تخصيص مساحة أكبر لأصابع القدم أيضًا في منع التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو عرض شائع للأشخاص الذين يعانون من استلقاء القدم.

4. دعم القوس
بالنسبة للأشخاص الذين يولدون بأقواس عالية ، يمكنك اختيار حذاء جري بتصميم داعم للقدم لتعويض نقص الدوران الداخلي. قد يؤدي ارتداء الأحذية بدون دعامة مقوسة إلى ارتخاء القدم.

اختر أحذية منتصف القدم مع توسيد وثبات كافيين ، مثل أحذية الجري المجهزة برغوة Nike ZoomX. تتخذ الرغوة شكل "الروك القوسي" ، والذي يوفر تأثيرًا داعمًا رائعًا للمراحل الثلاث من حركة الجري. تتيح لك الاستمتاع بالمرونة والمرونة عندما تكون قدميك بعيدًا عن الأرض ، والتجربة السلسة عندما تتقدم للأمام ، وتأثير التبطين الممتاز عندما تهبط. يمكن لهذا التصميم الداعم لقوس منتصف القدم أن يتصدى لتأثيرات الأقواس العالية ويساعد كلا القدمين على الهبوط بالقرب من الوسط بدرجة كافية.

5. دعم الكاحل والاستقرار
يمكن أن يسبب ارتفاع القدم ضغطًا مفرطًا على اللفافة الأخمصية ويسبب التهاب اللفافة الأخمصية. اختر أحذية الجري ذات الثبات والدعم الممتازين ، والتي يمكن أن تساعد في منع هذا وأنواع أخرى من إصابات الكاحل.

6. أقدام ناعمة
يحتاج المتسابقون إلى زوج من أحذية الجري التي توفر إحساسًا ناعمًا بالقدم. قد لا يتمكن الأشخاص الذين يولدون بأقواس عالية من الشعور بردود فعل قوة الأرض عند الجري ، خاصةً عندما لا ترتدي أحذية ذات خصائص ارتداد وتوسيد.

كيفية تصحيح استلقاء القدم أثناء الجري

1. تدرب على وضعية الجري الصحيحة
إن ممارسة وضعية الجري الصحيحة ضرورية لتصحيح ارتخاء القدم. ربما لم تلاحظ أن القوس الطبيعي المرتفع يجعلك معتادًا على الهبوط على الجزء الخارجي من قدمك. حاول أن تلمس الأرض بنعال قدميك عن عمد في كل مرة تخطو فيها خطوة حتى ينتقل الكعب والأصابع بسلاسة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية ، ولكن بعد الممارسة المتعمدة ، ستصبح طبيعية أكثر فأكثر.

إذا كان استلقاء القدم شديدًا ، فإن بعض التمارين والتمدد يمكن أن تساعد في تحسين مشيتك. اعتمادًا على شدة المشكلة ، يمكن الاستعانة بمعالج فيزيائي أو بمفرده.
شد وتر العرقوب هو خيار جيد.

قف بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك بعرض الوركين.
أبقِ أصابع قدم واحدة عن الأرض ، واترك الكعب يلمس الأرض فقط ، مع توجيه أصابع القدم لأعلى.
اثنِ الساق الأخرى لتعميق الإطالة.
يجب أن تشعر بالتمدد في وتر العرقوب والساق.

عادةً ما يسبب ارتفاع القدم توترًا في وتر العرقوب والساق ، ويمكن أن يساعد هذا التمدد في تصحيح الاستلقاء.

2. ارتداء واقيات الكاحل
يمكن أن يقلل ارتداء غمد الكاحل بشكل فعال من خطر إصابة مفصل الكاحل الشائعة للأشخاص الذين يعانون من استدارة خارجية للقدم. توفر واقيات الكاحل دعمًا للكاحل وتقليل التورم والالتهاب. في الحالات الشديدة ، قد يوصي أخصائي الأقدام أيضًا بتقويم العظام.

3. انتبه لارتداء الأحذية
وفقًا للتجربة العامة ، يجب استبدال حذاء الجري كل ستة أشهر أو عند ملاحظة علامات التآكل على النعل. عندما يبدأ النعل في التآكل ، لن يكون الحذاء قادرًا على توفير الدعم المطلوب وسيزيد من الإطالة.