أعتقد أن الكثير من الناس قد تعرضوا لتجربة مؤلمة من التواء في الكاحل. إذا كنت ترغب في حماية مفصل الكاحل من الإصابة مرة أخرى ، فهل يمكنك ارتداء واقيات الكاحل أثناء الجري؟

شارك مستخدمو الإنترنت المحبون للرياضة على الإنترنت أنه بعد التعافي من التواء ، على الرغم من أن المشي لا يمثل مشكلة ، فإن الكاحل سيكون مؤلمًا قليلاً عند الجري. منذ الجري بدعامة الكاحل ، لن يؤلم الكاحل بعد الآن ؛ لكن بعض مستخدمي الإنترنت يقولون إن ارتداء دعامة الكاحل سيحد من الكاحل. يمكن تشغيل مجموعة الأنشطة لمسافة قصيرة تبلغ 5 كيلومترات ، لكن المسافة الطويلة مؤلمة.

وأشار الخبراء إلى أن الكاحل سيشعر بألم خفيف عند الجري أو اللعب. بعد شفاء التواء ، تتضرر عضلات الكاحل ومستقبلات التحفيز التحسسي التي تؤثر على التوازن. لا يوجد إعادة تأهيل وإصلاح. في هذا الوقت ، فإن ارتداء دعامات الكاحل يحمي مفاصل الكاحل.

تأثير.

بشكل عام ، يتم استخدام "واقيات الكاحل" عادة عند إصابة الكاحل. يمكن أن يقلل التورم والألم ، ويحافظ على الكاحل بزاوية وموضع ثابت ، ويقيد حركة مفصل الكاحل ، ويمنع إعادة الإصابة ؛ يمكن أن يدعم دعم الكاحل أيضًا المفاصل المجاورة تسمح العضلات والأربطة والأنسجة الرخوة الأخرى لمفصل الكاحل بالراحة بشكل مناسب.

قال لين جينجدي ، أخصائي العلاج الطبيعي في مستشفى كاثي باسيفيك: "ومع ذلك ، فإن دعامة الكاحل ليست سوى أداة مساعدة انتقالية للإصابات ، ولا يوصى باستخدامها على المدى الطويل". من وجهة نظر المعالج ، العضلات هي دائمًا أفضل غطاء واقي للمفاصل. يوصى بإصابة الكاحلين. يحتاج الناس في الصين إلى تدريب المزيد من عضلات الكاحل ، واستقبال الحس العميق واستخدام عضلاتهم للدعم. هذه هي الطريقة طويلة الأمد.

أشار تشين جيان هونغ ، جراح العظام في فرع كاوشيونغ رونغ جنرال تاينان ، إلى أن الأشخاص الذين أصيبوا بالتواء دون إعادة التأهيل المناسب يمكن أن يتدحرجوا بسهولة مرة أخرى: "كلما كانت العضلات أقوى ، كانت الحماية أقوى". عادة ، يجب أن يمارسوا المزيد من مجموعات العضلات التي تحمي مفصل الكاحل ، بما في ذلك ربلة الساق. العضلة الطويلة الشظوية الوحشية ، القصبة ، عضلات الظنبوب الأمامية والخلفية.

دعامة الكاحل ليست سوى أداة مساعدة انتقالية عند الإصابة. لا ينصح باستخدامه على المدى الطويل لتجنب تدهور العضلات المجاورة لمفصل الكاحل.

متى يجب ارتداء واقيات الكاحل

لا ينصح الخبراء بأن يرتدي الأشخاص ذوو الكاحلين السليمين واقيات للكاحل. إذا لم تكن هناك إصابة ، فإن ارتداء دعامة الكاحل سيحد من حركة مفصل الكاحل ولا يمكن أن يدور بسلاسة أثناء التمرين. قال لين جينجدي: "لن يؤثر ذلك على الأداء الرياضي فحسب ، بل إن التآكل طويل الأمد للعضلات بالقرب من الكاحل لفترة طويلة قد يؤدي أيضًا إلى تدهور قوة العضلات".
ما لم يكن نوع التمرين هو الإسراع على الفور ، مثل كرة الريشة والتنس وكرة السلة والكرة الطائرة ورياضات الكرة الأخرى ، فهناك حركات متقطعة ومتقطعة أو متوقفة ، أو عند التسلق على طريق وعرة وغير مستوية ، يمكنك ارتداء الكاحل مؤقتًا واقيات لدعم المفاصل أثناء الألعاب الرياضية. منع الإصابات ، لها تأثير مماثل للبقع الرياضية.

ألم غير مبرر وتنميل وضعف في الكاحل

يجب إيلاء اهتمام خاص للألم الذي لا يمكن تفسيره ، والتنميل ، والضعف ، والأعراض الأخرى غير المريحة في الكاحل ، والتي قد لا تكون مشكلة في عظام الكاحل أو الأنسجة الرخوة المجاورة.

قد يكون الألم غير المبرر في الكاحل ناتجًا عن أجزاء أخرى من المرض. من الأفضل استشارة الطبيب للتقييم من قبل طبيب العظام ". وأشار تشن جيان هونغ. يقوم الطبيب عادةً بتقييم مفاصل الركبة المجاورة ، ومقدمة القدم ، ووسط القدم ، وما إلى ذلك ، وما إذا كان هناك إزعاج مماثل ؛ في الماضي ، كان هناك عمود فقري. يجب على المرضى الذين لديهم تاريخ طبي أن ينتبهوا أكثر إلى ما إذا كان هناك اعتلال عصبي في الفقرات القطنية الرابعة والخامسة وأول فقرة عجزي لتجنب تأخير الآفة.

【لوح هزاز】
الحركة: بعد أن تقف قدميك بثبات ، تميل القدمان لأعلى.

منطقة التمرين: العضلة الظنبوبية الأمامية

【تمارين الوقوف على قدم واحدة】
الإجراء: قف على قدم واحدة وثني الركبتين ، ارسم دائرة أو افردها وثني القدم المعلقة في الهواء ؛ يمكنك أيضًا الوقوف على وسادة أو على سطح غير مستوٍ للتدرب على الوقوف على قدم واحدة.

الإجراءات المتقدمة: يرتبط استقرار الكاحل بحركة الركبتين ومفاصل الورك. في ظل مشكلة عدم وجود ألم في الكاحل ، يمكن ممارسة حركات القفز البسيطة لدمج الوصلة بين المفاصل الثلاثة للأطراف السفلية ، مثل قفزة الساق الواحدة بارتفاع ثلاثة سنتيمترات ، والقفز بالقدم اليسرى واليمنى بالتناوب ، والقفز للأمام والخلف عشرة سنتيمترات بكلتا القدمين.

الفعالية: تدريب القدرة على التوازن