يخفف من التهاب اللفافة الأخمصية وجبائر الساق وآلام العرقوب والكعب

عندما تتدرب بقوة ، يمكن أن تصبح مفاصلك متيبسة أو غير مريحة ، خاصة عند النوم ليلاً. عند العمل بالمفاصل ، يجب توخي الحذر لأنها تتأذى بسهولة وتشفى ببطء. من ناحية أخرى ، قد تعيق مشاكل المفاصل بشكل خطير تمرينك.

تحرير اللفافة العضلية الذاتية (المعروف أيضًا باسم SMR) هو تمرين يمكن أن يساعدك في تنظيف المشكلات المتعلقة بحركة المفاصل ومنع الإصابات المستقبلية أو الحركات المعوقة. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن SMR إجراء غير سار للغاية. في الواقع ، يتم تسجيلها عادةً على أنها 6-8 على مقياس الألم ، ومع ذلك يمكن أن تكون تجربة ممتعة أثناء أدائها.

 

الإحساس بالراحة الفورية هو أكثر الأشياء التي لا تصدق التي يمكنك الحصول عليها من SMR. إذا قمت بإجراء ذلك بشكل صحيح ، ستلاحظ تحسنًا فوريًا ، ولكن إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح ، ستلاحظ فرقًا. إذا كان SMR ، أفضل تمديدات لألم القدم ، لا يخفف من آلام المفاصل ، يجب عليك استشارة الطبيب لفحص الحالة والحصول على التشخيص الطبي المناسب.

 

في هذا المنشور ، سنلقي نظرة على عدد قليل من أجهزة تقويم العظام ونرى كيف يمكن أن تساعد SMR في حل المشكلات بما في ذلك جبائر قصبة الساق والتهاب اللفافة الأخمصية وآلام الكعب وانزعاج أخيل في الساقين والقدمين والكاحلين. فيما يلي بعض الإصابات التي قد تكون SMR مفيدة لها:

 

الجبائر على السيقان

 

جبائر الظنبوب هي شكل من أشكال الألم الذي يشعر به على طول الحدود الداخلية لعظم القصبة في الساق والذي يعاني منه عادة العدائون وأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على أقدامهم. هذا ببساطة اسم آخر لمتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي ، وهو أمر شائع جدًا. من ناحية أخرى ، لا تظهر جبائر شين بالضرورة على طول السيقان. قد يتأثر كل من الجزء الخارجي (الأمامي) والداخلي (الخلفي) من الجسم بهذا الألم (الإنسي). مهما كانت الحالة ، يمكن أن تكون جبائر قصبة الساق مؤلمة للغاية ويصعب إدارتها أثناء التدريب.

 

عادة ما يكون المتسابقون المبتدئون هم الذين يعانون أكثر من جبائر قصبة الساق ، وقد يكون ذلك تحديًا بشكل خاص لأولئك الذين لا يزيدون عدد الأميال التي قطعوها تدريجيًا. يمكن أن تضرب جبائر شين المتسابقين ذوي الخبرة الذين يقومون بتعديل روتين تمرينهم بشكل مفاجئ ، أو يغيرون مناظرهم ، أو يزيدون مسافتهم في وقت مبكر جدًا. بغض النظر ، هذه مشكلة متكررة تؤثر على الأشخاص الذين يحاولون القيام بالكثير بسرعة كبيرة.

 

التهاب اللفافة الأخمصية هي حالة تؤثر على باطن القدمين.

التهاب اللفافة الأخمصية هي إصابة يصعب علاجها لأنها ناتجة عن إصابة إجهاد تسبب العديد من التمزقات الدقيقة في أربطة القدم. اللفافة الأخمصية هي أكبر أوتار الجسم ، ويمكن أن يؤدي تلفها إلى صعوبة المشي البسيط. من أكثر العلامات شيوعًا لهذه المشكلة هي الرقة في المنطقة ، أو تصلب الكاحل أو القدم ، أو عدم الراحة في الكعب ، أو ألم القدم المزمن.

 

التهاب اللفافة الأخمصية عادة ما يكون ناتجًا عن إجهاد متكرر في المنطقة ، مما يؤدي إلى إصابة الرباط في النعل. يمكن أن تحدث هذه الإصابة عن طريق الهبوط من قفزة أو ارتداء أحذية غير كافية أو مجرد المشي والجري كثيرًا.

 

آلام الكعب في أخيل

 

عند النظر إلى أنواع مختلفة من تقويم العظام ، يبدو أن عدم الراحة في كعب أخيل هو أحد أكثر الشكاوى شيوعًا. يحدث هذا الانزعاج في الكعب ، المعروف أيضًا باسم التهاب وتر العرقوب ، بسبب التهاب وتر العرقوب ، الذي يربط عظم الكعب بعضلة الربلة. إنه أيضًا وتر حيوي ، ويمكن أن يؤدي الالتهاب في هذا المكان إلى إزعاج شديد في القدم والكعب والعجول.

 

لسوء الحظ ، فإن التهاب وتر أخيل غير التدريجي والتهاب وتر أخيل التدخلي هما نوعان من التهاب وتر العرقوب. يتأثر فقط الجزء السفلي من الوتر الذي ينضم إلى عظم الكعب بنوع الإدخال. تتأثر الألياف الموجودة في منتصف الوتر بالنوع غير التدخلي. هذا النوع من الإصابة أكثر شيوعًا عند الأشخاص النشطين للغاية. إذا كنت تعاني من إزعاج خطير في وتر العرقوب ، يجب أن ترى طبيبك مرة واحدة على الفور.

 

تمتد مع SMR

 

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المحتمل أنك لا تتطلع إلى العودة إلى التمرين. قد يكون من الصعب التعامل مع هذا الألم ، وقد يؤدي الضغط بشدة إلى إصابة شديدة في المنطقة. تذكر أنه إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فقد تساعدك زيارة الطبيب على تجنب إصابة مفاصلك أو أوتارك. أنت لا تريد المخاطرة بالتسبب في مزيد من الضرر عن طريق تمديد الأشياء.

 

إذا كان الانزعاج يمكن التحكم فيه ولكن لا يزال من الصعب عليك التدريب والتمرين ، جرب هذا التمدد البسيط لتخفيف بعض الألم وإعادتك إلى التمرين. للبدء ، ستحتاج إلى تحديد موقع الأسطوانة الرغوية. يفضل بعض الناس الأسطوانة متوسطة الكثافة (أكثر ليونة) ، والتي تضع ضغطًا أقل على المفاصل ، بينما يفضل البعض الآخر الأسطوانة عالية الكثافة (أكثر صلابة) ، والتي تضع ضغطًا كافيًا على المفاصل لتمتد. استمع دائمًا إلى جسدك واتخذ قرارات بناءً على مستوى راحتك.

 

اركع على الأرض وضع الأسطوانة الرغوية بجوار جسمك.

ارفع رجلك اليسرى لأعلى وضعها فوق الأسطوانة الرغوية ، في منتصف المسافة تقريبًا أسفل الأرض ، مع وضع يديك على الأرض خلف الأسطوانة الفوم.

ارفع ساقك اليمنى لأعلى وضعها على الجزء الخلفي من رجلك اليسرى ، بالتوازي مع الأسطوانة وبصراحة على ربلة الساق المصابة ، مع أخذ يديك بعضًا من وزنك. هذا يجعل من السهل الضغط على ربلة الساق وتمديد العضلات.

تجلس للخلف و "تمشي" يديك للخلف على الأسطوانة ، مع وضع وزن الجسم ببطء بقدر ما يمكنك الوقوف عليه ، ولكن ليس مباشرة على عظم الساق ، مما قد يسبب المزيد من المشاكل.

إذا استطعت ، وجه أصابع قدمك أو قم بتدوير قدمك مع الحفاظ على ساقك العلوية موازية للأسطوانة قدر الإمكان.

لتحقيق أفضل الفوائد ، استمر في التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل وقم بذلك مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع قبل التغيير وفقًا لاحتياجاتك.

من الأهمية بمكان استشارة طبيبك إذا كنت لا تزال تعاني من آلام جسدية. يمكن أن يساعد شد العضلات والأوتار في تخفيف مجموعة متنوعة من الآلام مع إبقائك على قدميك حتى تتمكن من ممارسة التمارين لفترة أطول وأصعب. يمكن أن يؤدي الألم في مفاصلك وعضلاتك وأوتارك إلى صعوبة التدريب والتمرين ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف إذا قمت بإرهاق المناطق المصابة. من ناحية أخرى ، فإن التمدد والعلاج المناسبين يمكن أن يبقيهما في حالة جيدة أثناء التدريب.

 

إذا كنت تعاني من ألم بسيط في كعبك أو وتر العرقوب ، فجرّب الإطالة الموضحة أعلاه. قد يكون مفيدًا في تقليل فرصة إصابة المفصل أو العضلات أو الأوتار وكذلك تخفيف بعض الألم في المنطقة.

 

ليس عليك أن تعاني في صمت. في Focus Physiotherapy ، يمكننا مساعدتك في العثور على أفضل علاج لمشكلتك وإعادتك على قدميك في أسرع وقت ممكن.

 

يمكننا مساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح من خلال تدريبك وتمارينك من خلال تمديد المناطق المؤلمة في ساقيك وقدميك والتي تعيقك عن تقديم كل ما تبذلونه من التدريبات.