كبح واستلقاء القدم

الكب هو حركة طبيعية لقدمك أثناء المشي والجري. يمكن أن تُظهر مشيتك نمطًا من الكب المحايد ، أو الإفراط في الضغط ، أو الاستلقاء (نقص الضغط). تم ربط الضغوط الناتجة عن الإفراط في التنفس أو الإطالة بزيادة خطر الإصابة بالإصابات.

قد يوصى باستخدام أحذية التحكم في الحركة وتقويم العظام إذا كنت تعاني من فرط الحركة ، في حين أن الأحذية المرنة والمبطنة أفضل للأشخاص الذين يعانون من الاستلقاء. تعرف على أنماط المشي هذه وما يمكنك فعله لمعالجتها إذا كانت تسبب لك الألم (كثير من الناس يعانون من الإفراط في الكب أو النقص مع عدم وجود آثار سيئة).

كبت طبيعي

يشير الكب إلى الحركة الطبيعية من جانب إلى جانب للقدم أثناء المشي أو الجري. عادة ما تتدحرج قدمك إلى الداخل قليلاً مع كل خطوة.

إليك ما يحدث أثناء الكب الطبيعي:

• تساعد جميع أصابع القدم في الدفع في الكب الطبيعي ، لكن إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني يقومان بالكثير من العمل بينما يستقر الآخرون.
• أثناء الدفع ، يكون نعل القدم مواجهًا للجزء الخلفي من جسمك في حالة كبّ ولا يميل بحيث يكون النعل مواجهًا للداخل أو للخارج.
• من الوقت الذي يضرب فيه كعبك الأرض ، يبدأ قوسك في التسطح وتخفيف الصدمة.
• إذا كان لديك مشية محايدة ، يجب أن تبدأ قدمك في التدحرج للخارج مع إصبع القدم.
• يرتفع القوس ويتصلب لتوفير الثبات حيث تتدحرج القدم للأعلى وللخارج.
• ينتقل وزنك إلى الجزء الخارجي من قدمك ثم يعود إلى إصبع القدم الكبير.

تتحكم العضلة الظنبوبية الخلفية بشكل أساسي في الكب. إنه عمل غريب الأطوار في المشي ، وليس عملاً متحد المركز ، مما يعني أن العضلات تطول بدلاً من الانقباض.

Overpronation

في حالة الضغط الزائد ، يتدحرج الكاحل كثيرًا إلى أسفل وإلى الداخل مع كل خطوة. يستمر في التدحرج عندما يجب أن تبدأ أصابع القدم في الدفع. نتيجة لذلك ، يقوم إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني بكل عملية الدفع وتلتف القدم أكثر مع كل خطوة.

يُلاحظ الإفراط في القولون في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة ، على الرغم من عدم وجود فرط في القدمين عند كل من يعاني من القدم المسطحة.

يمكن أن يؤدي الإفراط في الكبر إلى إجهاد إصبع القدم الكبير وإصبع القدم الثاني وعدم الاستقرار في القدم. يؤدي الدوران المفرط للقدم إلى مزيد من دوران الظنبوب في الجزء السفلي من الساق ، مما يؤدي إلى زيادة الإصابة بجبائر قصبة الساق (وتسمى أيضًا متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي) وآلام الركبة.

يمكن أن يؤدي الإفراط في الكبر أيضًا إلى إجهاد مفرط على وتر الظنبوب الخلفي ، مما يتسبب في جبائر قصبة الساق وخلل في وتر الظنبوب الخلفي عند كبار السن. أحذية التحكم في الحركة ، والنعال ، والمقاويم مصممة لتصحيح حركة قدمك في حالة الانقلاب المفرط.

الاستلقاء (الضغط المنخفض)

الاستلقاء هو حركة متدحرجة للحافة الخارجية للقدم أثناء الخطوة. تتدلى القدم بشكل طبيعي خلال مرحلة إصبع القدم من خطوتك حيث يرفع الكعب أولاً عن الأرض ، مما يوفر قوة للمساعدة في تدحرج أصابع القدم.

ومع ذلك ، مع الاستلقاء ، لا تنفخ القدم بشكل كافٍ في مرحلة إصبع القدم. ينتج عن هذا كل العمل الذي يتم إجراؤه بواسطة الحافة الخارجية للقدم وأصابع القدم الأصغر ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على القدم. يظهر الاستلقاء في كثير من الأحيان عند الأشخاص ذوي الأقواس العالية والصلبة التي لا تتسطح بشكل كافٍ أثناء الخطوة.

يمكن أن يرتبط الاستلقاء بإصابات الجري

مثل إصابة الكاحل ومتلازمة الفرقة الحرقفية والتهاب وتر العرقوب والتهاب اللفافة الأخمصية. الأحذية المبطنة جيدًا والمرنة هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الاستلقاء.

الأسباب

في حين أن تحديد الاستلقاء أو الكب أمر سهل ، فقد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق. أولاً ، يولد العديد من الأشخاص بأقدامهم تقوم بواحد أو آخر بسبب الأقواس المرتفعة أو المنخفضة أو الأرجل التي تبدو غير متساوية (والتي قد تكون بسبب محاذاة الورك بدلاً من الطول الفعلي).

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الإصابات أيضًا مشاكل في الاستلقاء أو الكب ، خاصةً عند تجاهل الانزعاج. عندما يعاني الجسم من الألم ، فمن الضروري الانتباه لعلم أحمر يلوح. يمكن أن يؤدي تجاهل أشياء مثل الألم أو الالتواء أو الالتواء أو الساق أو الورك أو الركبة أو آلام الظهر إلى تفاقم الإصابة. عادةً ما تكون الراحة مجرد علاج واحد لمشكلة ما ، ولكنها ليست العلاج الوحيد. إذا كان شخص ما يعاني بالفعل من آلام في الركبة أو الظهر ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أن يقوم بتعديل مشيته للتكيف مع آلامه ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الانقلاب.

يمكن أن يكون السبب الثالث هو نمط الحياة. قد يعاني الأشخاص الذين يقفون على أقدامهم لفترات طويلة من الاستلقاء أو الكب لمحاولة إيجاد الراحة والراحة. قد يتسبب الجري بالمثل في حدوث مشكلات ، خاصةً عندما يتدرب شخص ما بوتيرة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. من الممكن أيضًا أن يؤدي وزن الشخص إلى مشية غير متساوية ، خاصةً إذا كان الشخص قد اكتسب مؤخرًا أو فقد قدرًا كبيرًا من الوزن ويتكيف جسمه مع التغيير.

العلاج

الخبر السار هو أن علاج الاستلقاء أو الكب يمكن تحقيقه بسهولة ، مما قد يساعد في تقليل الانزعاج طويل الأمد والتعرض للإصابة. العلاج الأكثر فعالية للاستلقاء أو الكب هو علاج مخصص نعل تقويمي في الأحذية. لكن ، لاحظ الحاجة إلى تخصيص هذا. لن توفر الحلول المتاحة دون وصفة طبية الراحة اللازمة لتصحيح المشكلة.

الخطوة الأولى في العلاج هي إجراء مسح سريع للقدم. يمتلك مقومو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون في جميع أنحاء البلاد تقنية مسح مستوية القدم في مكاتبهم ويمكنهم فحص أقدام المريض في أقل من دقيقتين ، والحصول على النتائج على الفور. سيحدد فحص القدم كيف يوزع شخص ما وزنه على أقدامه ، مما يوضح تصميم نعال تقويم العظام المخصصة. بعد الفحص ، يمكن تقديم طلب للحصول على نعل داخلي مخصص يناسب حذائك ، لتوفير الراحة الفورية وتحسين الحركة.

من خلال ارتداء أدوات تسوية القدم تقويم العظام المخصصةفالجسم كله يحقق التوازن بدءاً من القدمين. بعد بضعة أشهر من ارتداء أجهزة تقويم العظام ، يجب أن يصبح ارتداء الأحذية أكثر مساواة. ناهيك عن أن أي إزعاج ناتج عن الاستلقاء أو الكب سوف يهدأ بينما يستعيد الجسم التوازن والمحاذاة. يمكن تقليل آلام أسفل الظهر وآلام الركبة وزيادة خطر إصابات الكاحل بشكل كبير ، إن لم يتم التخلص منها تمامًا ، من خلال أدوات تسوية القدم تقويم العظام المخصصة.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/