ماذا تتوقعين من قدميك أثناء الحمل وكيفية إدارة التغييرات

في حين أن الحمل تجربة جميلة ، إلا أنه يأتي أيضًا مع عدد كبير من العقبات بسبب التغيرات المستمرة في الجسم. قد تعاني القدمان ، من جميع أجزاء الجسم التي تعاني من آثار الحمل ، من وطأة الحمل. ومع ذلك ، هناك تقنيات للتعامل مع مشاكل القدم أثناء الحمل حتى تتمكني من أداء مهامك اليومية أثناء انتظار وصول طفلك.

تورم وانتفاخ

 

أثناء الحمل ، ينتشر تورم القدمين والكاحلين إلى حد ما بين النساء. بسبب التغيرات الهرمونية التي تسبب احتباس الماء ، تظهر هذه المشكلة عادة في الثلث الثاني من الحمل. عادة ما يزداد التورم سوءًا مع تقدم الحمل ، ويكون أكثر وضوحًا في الثلث الثالث من الحمل.

 

ماذا تتوقع وكيفية إدارة التغييرات أثناء الحمل والقدمين

في حين أن كل احتباس السوائل هذا عادة ما يكون غير ضار ، إلا أنه قد يكون غير مريح. فيما يلي بعض الاقتراحات لتقليل التورم:

 

اشرب الكثير من الماء - قد يبدو من التناقض شرب المزيد من الماء عندما يحتفظ جسمك بالفعل بحصته العادلة ، لكن الماء يطرد الصوديوم من نظامك ، مما يساعد على تخفيف الانتفاخ.

يجب تجنب الأطعمة المالحة لأنه كلما زادت كمية الملح التي تتناولها ، كلما احتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء. الأطعمة المصنعة غنية جدًا بالملح ، لذا حاول تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية والكاملة.

تحرك - سيساعد الوقوف والتحرك بانتظام على تقليل التورم في الساقين والكاحلين والقدمين. ضع في اعتبارك الذهاب في نزهة مرة واحدة على الأقل يوميًا.

ارفع قدميك وساقيك فوق قلبك باستخدام وسادة. لتقليل التورم ، افعل ذلك لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم.

ماذا تتوقع وكيفية إدارة التغييرات أثناء الحمل والقدمين

آلام الظهر

 

آلام أسفل الظهر شائعة عند النساء الحوامل ، خاصة في النصف الثاني من الحمل. زيادة الوزن هي أحد أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا. يتوتر عمودك الفقري بسبب الوزن الزائد الذي تحمله. يمكن أن يؤدي الحمل أيضًا إلى زيادة الوزن ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل ظهرك.

ماذا تتوقع وكيفية إدارة التغييرات أثناء الحمل والقدمين

فيما يلي بعض الاقتراحات لتسكين آلام الظهر:

 

التمرين - يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل في تخفيف آلام الظهر. عندما تكون عضلاتك الأساسية قوية ، يمكن أن تساعد في دعم وتخفيف الضغط على المفاصل المحيطة بك. استشر طبيبك للحصول على المساعدة في ابتكار نظام صحي للياقة البدنية لتتبعه أثناء الحمل.

قد يساعد تطبيق حرارة خفيفة على الظهر بزجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة في تخفيف الألم.

اختر كرسيًا به دعم كافٍ لأسفل الظهر (أسفل الظهر) عند الجلوس ، ونم مع وسادة بين ركبتيك لتخفيف آلام الظهر.

تقويم العظام - ادمج تقويم العظام في حذائك. IDEASTEP® تقويم العظام وتسكين آلام أسفل الظهرصُممت لتلطيف الصدمات. كما أنها تعمل على تحسين الاستقرار وتقليل الحركات غير الضرورية التي تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.

ماذا تتوقع وكيفية إدارة التغييرات أثناء الحمل والقدمين

الأقواس التي تتسطح والأقدام التي تتوسع

 

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى إطالة القدمين وتسطحها. بعد الولادة ، تكتشف بعض النساء أن أقدامهن أوسع وأطول بشكل دائم.

 

ماذا تتوقع وكيفية إدارة التغييرات أثناء الحمل والقدمين

قد تكون الأقواس المسطحة مزعجة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للحصول على بعض الراحة:

 

الحد من نشاطك - تجنب الأنشطة عالية التأثير والوقوف لفترات طويلة لتجنب تفاقم قوسك المسطح.

استعمل دعم قوس تقويم العظام - جرب IDEASTEP® Pain Relief Orthotics لألم القوس لتخفيف التوتر على أقواس قدميك. توفر هذه التقويمات تسكينًا طويل الأمد لآلام القوس.

ارتدِ أحذية داعمة - تجنب المشي حافي القدمين وارتدِ دائمًا أحذية كافية دعم قوس. ستحتاج إلى حذاء أكبر إذا كانت قدميك أكبر.

ماذا تتوقع وكيفية إدارة التغييرات أثناء الحمل والقدمين

من الضروري مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج لياقة جديد ، أو إجراء تغييرات في نمط الحياة ، أو محاولة أي علاجات أو أدوية جديدة ، بما في ذلك المكملات الغذائية ، أثناء الحمل.