أمراض المحاذاة السيئة

عندما كنت مراهقًا ، بدا أن الأمر بالوقوف بشكل مستقيم يبدو وكأنه طقوس مرور ، لكن هؤلاء الكبار المزعجين كانوا على وشك أن يفعلوا شيئًا ما. لا يمكن المبالغة في أهمية التوافق الأمثل للعافية العامة. يمكن أن تساعدك محاذاة الجسم على تجنب الألم والإصابة مع تعزيز ثقتك بنفسك وسلوكك.

 

بالتأكيد سيستغرق الأمر بعض الوقت والعمل المتعمد لتحسين التوافق والوضعية ، لكن المزايا تستحق ذلك.

 

 

 

 

 

ماذا يعني أن تكون محاذيًا بشكل صحيح؟

 

يجب أن تكون الخطوة الأولى هي تحديد مدى جودة المحاذاة العامة. لمعرفة ذلك ، نوصي بإجراء "اختبار الجدار": (Healthline)

 

قف بحيث يكون الجزء الخلفي من رأسك وكتفيك وأردافك كلها ملامسة للجدار ، ويكون كعبيك على بعد 2 إلى 4 بوصات.

ضع يدًا مسطحة خلف أسفل ظهرك. للحصول على منحنى أسفل ظهرك مناسب ، يجب أن تكون قادرًا على تحريك راحة يدك بين أسفل الظهر والجدار.

ارسم سرة بطنك باتجاه عمودك الفقري إذا كان هناك مساحة كبيرة خلف أسفل ظهرك. سيتم تسوية الانحناء في ظهرك ، وسيتم تقريب أسفل ظهرك بلطف من الحائط.

إذا لم تكن هناك مساحة كافية خلف أسفل ظهرك ، فقم بقوس ظهرك قليلاً للسماح ليدك بالانزلاق خلفك.

حافظ على الوضع المناسب وأنت تبتعد عن الحائط. عد إلى الحائط لترى ما إذا كنت قد حافظت على الوضع الصحيح.

عواقب المحاذاة السيئة

 

بعد الانتهاء من "اختبار الجدار" ، ضع في اعتبارك أن الوضع الجيد هو الاستثناء أكثر من القاعدة. الموقف السيئ شائع إلى حد ما ، ويمكن أن يؤثر عليك من الرأس إلى أخمص القدمين ، مما يسبب مجموعة متنوعة من المشكلات. تتضمن هذه المشكلات ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي: (US News & World Report)

 

صداع. يمكن أن تتوتر العضلات الموجودة في مؤخرة رأسك وعنقك وأعلى ظهرك وفكك بسبب الموقف السيئ. قد ينتج صداع التوتر أو التشنج العضلي نتيجة لهذا الضغط على الأعصاب المحيطة.

ألم في الظهر والرقبة. يمكن أن تسبب الإصابة والأمراض الأخرى مثل التهاب المفاصل والأقراص المنفتقة وهشاشة العظام ألمًا وتيبسًا في الظهر والرقبة ، لكن الوضع السيئ هو السبب الرئيسي. يمكن أن يكون عدم الراحة في الظهر والرقبة مزمنًا ويؤدي إلى تدهور نوعية حياتك ، حتى لو كان نادرًا ما يهدد حياتك.

ألم في الركبتين والوركين والقدمين. قد لا تنزلق الرضفة (الرضفة) بسهولة فوق عظم الفخذ بسبب ضعف العضلات أو ضيقها أو اختلال التوازن ونقص المرونة وضعف محاذاة الورك والركبة والقدم. يمكن أن يسبب الاحتكاك تهيجًا وألمًا في مقدمة الركبة نتيجة لذلك. التهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة يصاب فيها الشريط السميك من النسيج الذي يربط كعبك بكرة قدمك (اللفافة الأخمصية) بالتهاب ويسبب عدم الراحة في الكعب ، ويمكن أيضًا أن يكون سببها ضعف استقامة القدم والكاحل.

اصطدام الكتف وعدم الراحة. الكفة المدورة عبارة عن مجموعة من العضلات والأوتار التي تربط أعلى ذراعك وكتفك. يمكن أن يؤدي شد العضلات أو ضعفها أو اختلال التوازن الناجم عن سوء المحاذاة والوضعية إلى تهيج أوتار الكفة المدورة ، مما يؤدي إلى الألم والضعف. يمكن أن تحدث الأوتار المضغوطة أيضًا بسبب وضعية منحنية للأمام (اصطدام). يمكن أن يتطور هذا في النهاية إلى تمزق الكفة المدورة ، وهي إصابة أكثر خطورة يمكن أن تسبب إزعاجًا وضعفًا كبيرًا ، بالإضافة إلى الحد من قدرتك على أداء المهام اليومية.

وجع الفك. قد تتوتر العضلات الموجودة تحت ذقنك ، وقد يجهد المفصل الصدغي الفكي (يشار إليه غالبًا باسم "TMJ") ، إذا كان لديك وضع رأس أمامي. قد تكون النتيجة الألم والإرهاق وفرقعة الفك ، بالإضافة إلى صعوبة فتح الفم والصداع وآلام الرقبة.

هناك الكثير من التعب وتواجه صعوبة في التنفس. قد يكون القفص الصدري مقيدًا ويتم ضغط الحجاب الحاجز بسبب سوء المحاذاة وعادات الوضعية غير المواتية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض سعة الرئة ، مما يؤدي إلى تنفس ضحل أو شاق ، والتعب ، ونقص الطاقة ، وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير على إنتاجيتك الإجمالية.

حياة أفضل مع محاذاة أفضل!

 

يمكن تجنب العديد من هذه الأمراض أو عكسها من خلال تحسين التوافق والموقف. ستندهش من مدى إمكانية تحسين جودة معيشتك.

 

تعد تمارين التمدد البسيطة للحفاظ على عضلاتك وأوتارك رشيقة وليست متوترة جدًا من أكثر الطرق الأساسية لتحسين وضعك من الألف إلى الياء. يمكن أن يحدث شد عضلات الساق واللفافة والعضلات والأوتار الأخرى في قدميك وساقيك بضع دقائق فقط كل يوم فرقًا كبيرًا. ستتجنب الموقف الذي تقوم فيه مجموعة من العضلات بشد مجموعة أخرى برفق إلى الأمام أو الخلف ، مما يؤدي إلى التخلص من خطوتك ، إذا كانت عضلاتك مرتخية وممتدة. تعتبر أوضاع اليوجا بشكل عام ممتازة للتمدد بشكل عام.

 

أمراض المحاذاة السيئة

 

الخطوة التالية ، وربما الأهم ، هي التأكد من أن قدميك مدعومة بشكل كافٍ. عندما تجري أو تتجول أو تقفز أو تقف ، فإن قدميك هي أساسك. وزن جسم الإنسان ، جنبًا إلى جنب مع تأثير هذه المهام اليومية البسيطة ، يمكن أن يضع الكثير من الضغط على كعب وقوس القدم. قد تتطور الشذوذ في المشي بمرور الوقت حيث يحاول الجسم تعويض التوتر والألم ، مما يؤدي إلى وضع سيء.

 

نظرًا لأن الطريقة التي تمتص بها القدمين الصدمات وتوزعها لها تأثير كبير على بقية الجسم ، يمكن أن يكون لارتداء تقويم العظام تأثير إيجابي كبير على الوضع الصحيح. تعتبر القدمان (ومن ثم الكاحلين والساقين والوركين وأجزاء الجسم الأخرى) أكثر توازناً مع تقويم العظام عالي الجودة ، مما يساعدك على منع التعثر والسقوط الذي يمكن أن يؤدي إلى إتلاف أو التخلص من أي عدد من مجموعات عضلات الجسم أو العظام أو الأنسجة. المحاذاة ، مما أدى إلى ضعف الموقف.

إن PowerLift Arch هي تقنية رفع قوس مسجلة كعلامة تجارية تستخدمها النعال الداخلية IDEASTEP. يحتوي PowerLift Arch على ثلاثة مستويات من الدعم للقوس والمحاذاة الديناميكية مع كل خطوة. مع كل خطوة ، ترفع تقنية القوس المبتكرة الخاصة بنا ديناميكيًا قوسك إلى حركة موجية جيبية مهدئة ، مما يوفر ما يصل إلى 89 بالمائة أكثر دعم قوس.