التهاب اللفافة الأخمصية وقد اعتاد المصابون على الألم في كعوبهم وأسفل أقدامهم. التهاب أو تنكس اللفافة الأخمصية ، الرباط القوي الذي يربط الكعب بمقدمة القدم ، يسبب هذا المرض المزعج.

 

من غير المألوف إلى حد ما الشعور بانزعاج خفيف يتفاقم بسرعة إلى عذاب مفاجئ ومؤلِم. لحسن الحظ ، تتوفر حلول علاج التهاب اللفافة الأخمصية لتخفيف الانزعاج وزيادة الحركة. هذا يعني أنك قد تستأنف تمارينك المعتادة أو المشي أو حتى صعود السلالم بسهولة.

 

التهاب اللفافة الأخمصية وميكانيكاها

واحدة من أكثر مشاكل القدم شيوعًا هي التهاب اللفافة الأخمصية. الأحذية غير الداعمة ، الوزن الثقيل ، الوقوف لفترات طويلة ، ضعف الكب وميكانيكا القدم ، أو التمارين التي تفرض الكثير من الضغط على الكعب كلها عوامل يمكن أن تسبب أو تفاقم التهاب اللفافة الأخمصية.

 

نظرًا لأن عضلات أقدامنا تتوتر أثناء النوم ، فإن معظم الناس يفيدون بأنهم يشعرون بأسوأ شيء في الصباح.

 

يخفف آلام التهاب اللفافة الأخمصية من خلال تمارين الإطالة والتدليك

التهاب اللفافة الأخمصية حالة مؤلمة ، ولكن هناك الكثير مما يمكننا القيام به في المنزل لتخفيف الألم وتقليل الحساسية.

 

يمكن استخدام راحة القدم وتبريدها لتقليل الالتهاب واستخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية كجزء من استراتيجية علاجية شاملة لتهدئة الرباط المصاب وإعادتك إلى الوضع الطبيعي.

 

يعد التمدد والتدليك جزءًا مهمًا آخر من العديد من استراتيجيات علاج التهاب اللفافة الأخمصية. تساعد هذه الإجراءات في إرخاء الرباط المتوتر وتعزيز تدفق الدم إلى المنطقة.

 

التدليك لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

يجب أن يكون الشعور بالإطالة والتدليك ممتعًا أو مزعجًا إلى حد ما ، ولكن ليس مؤلمًا أبدًا. استخدم ضغطًا أقل أو توقف مؤقتًا إذا شعرت أنك دفعت نفسك بعيدًا.

 

للبدء ، تحقق من بعض تقنيات التدليك الأكثر شيوعًا.

 

تدليك كعب اليد

قم بتدليك باطن قدمك بكعب يدك ، من الكعب إلى أصابع القدم. ابدأ بالضغط الخفيف وزده تدريجياً.

 

يدفع بالإبهام

استخدم إبهامك لفرك نعل قدمك لمزيد من الضغط المستهدف. ابدأ من الكعب وشق طريقك إلى أصابع القدم لمدة 1-2 دقيقة لكل قدم.

 

يسحب مع الإبهام

بدّلها بالذهاب في اتجاهين متعارضين مع وضع كلا الإبهامين على قدم واحدة. ابدأ بوضع كلا الإبهامين في منتصف قدمك ، ثم اسحب أحدهما نحو الجانب الأيمن والآخر نحو اليسار. كرر هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات لتغطية طول نعلك بالكامل.

 

التدليك بالكرة

ضع كرة تحت قوسك ولفها للخلف وللأمام أثناء الضغط عليها. هذه طريقة ممتازة لممارسة ضغط أكبر مما تستطيع يديك القيام به. يمكن استخدام أي كرة صغيرة بما يكفي لوضعها تحت قدمك ، مثل كرة الجولف أو كرة التجفيف أو كرة التنس.

 

تمددات التهاب اللفافة الأخمصية

تقل احتمالية الإصابات الناتجة عن الإفراط في الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية حيث تصبح الأربطة أقوى وأكثر مرونة.

 

يمكن أن يساعد التمدد على إرخاء العضلات المتيبسة ، وهو أمر مفيد بشكل خاص في الصباح لمواجهة الشد الذي قد يحدث أثناء النوم.

 

إليك العديد من تمارين الإطالة التي ستساعدك على تخفيف اللفافة الضيقة.

 

قم بمد أصابع قدميك

يعد هذا امتدادًا رائعًا للقيام بأول شيء في الصباح قبل النهوض من السرير. اسحب إصبع قدمك الكبير للأعلى والخلف باتجاه كاحلك بيدك. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية على الأقل.

 

تمديد المنشفة

لفي منشفة حمام ملفوفة حول قدميك ومدد ساقيك بحيث تمسك أطراف المنشفة فقط. اسحب المنشفة نحوك وأنت تمسك الأطراف ، وتمتد قدميك للخلف نحو جذعك. شغل المنصب لمدة 15-30 ثانية.

 

تمدد ربلة الساق واللفافة الأخمصية

لتحقيق الاستقرار ، ابحث عن مجموعة من الدرجات وقم بإمساك الدرابزين أو الدرابزين. قفي مع تدلي كعبيك على حافة الدرجة ، ثم أرخي عضلات ربلة الساق للسماح لكعبيك بالانخفاض عن بقية قدمك.

 

كيف يمكن مساعدة التهاب اللفافة الأخمصية باستخدام تقويم العظام المخصص

الاستثمار في زوج من تقويم العظام المخصصةالتي تقدم شركة دعم قوس ويمكن أن يساعد في تقليل الانزعاج ، وهو خيار آخر لتحسين التهاب اللفافة الأخمصية. ينصح العديد من الأطباء وأطباء الأقدام الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية بارتداء الأحذية قدر الإمكان ، لذا تأكد من توفير الدعم الذي تحتاجه.

 

نحن نقدم تقويم العظام المصمم خصيصًا وفقًا لمواصفاتك الدقيقة في IDEASTEP Orthotics ، لذلك لا داعي للقلق بشأن العثور على الملاءمة المثالية. يمكننا حتى وضعها في الأحذية التي تختارها قبل الشحن حتى تكون جاهزة للارتداء عند الحصول عليها.