وبحسب الإحصائيات ، فإن الشتاء بسبب عدد الإصابات الرياضية ومراجعة الطبيب أعلى بنسبة 30٪ مما هو عليه في الصيف. مع انخفاض درجة الحرارة في الهواء الطلق ، أصبح التواء العضلات ، والإجهاد ، والوجع ، وتلف المفاصل ، والتشنجات ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك ، أمرًا شائعًا جدًا.

هذا لأنه ، بعد انخفاض درجة الحرارة ، يتم امتصاص الجسم البشري من أجل تجنب الكثير من الحرارة عن طريق تقلص العضلات والأوعية الدموية لتقليل فقدان الحرارة. تحدث `` الآثار الجانبية '' ، والعضلات والأربطة في الدورة الدموية ، والليونة والمرونة في الانخفاض ، حتى في حالة تصلب ، من المرجح أن تسبب إصابة أو التواء.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا أدى عدم وجود تدفئة كافية ، إلى جعل تمرين العضلات الموضعي في وقت قصير كبيرًا جدًا ، فمن المحتمل أن يتسبب في تقلص عضلي مفرط للأكسجين ، مما يؤدي إلى تقلص كزازي ، أي التشنج العضلي.

في فصل الخريف والشتاء ، لذلك فإن المرحلة الأولى من حركة تمارين الإحماء تريد أيضًا أن تمتد ، وذلك لرفع درجة حرارة الجسم وسرعة أجزاء مختلفة من الدورة الدموية بالجسم ، مما يحسن ليونة الجسم لكل منظمة. ، حتى يتم فتح أجزاء الجسم بالكامل لبدء التمارين الرسمية.

لإدخال خمسة من موسم qiu dong للأطراف السفلية للإحماء قبل التمرين سوف يقوم بإعداد العمل:

عطف ظهري الكاحل

جلس في بساط اليوجا ، استخدم شريط مطاطي قابل للشد في الكاحل ، إذا لم يكن هناك شريط مطاطي ، يمكن أيضًا استخدام المنشفة.

يتم عمل الشد من أجل تسخين عضلات الساق ووتر العرقوب واللفافة الأخمصية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتيح لك أنشطة الإحماء أجزاء مختلفة من الجسم.

يجب تحديد عدد الرسم وفقًا للظروف الفردية. بشكل عام ، يُنصح بالإطالة لمدة 30 ثانية في كل مرة ، والراحة لبضع ثوانٍ بعد التكرار مرتين.

إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل التهاب اللفافة الأخمصية ، يوصى باستخدامها كل صباح عند التمرين ، والذي يمكن أن يخفف الألم بشكل فعال. اندفع من قبل

يمكن أن تستمر هذه الحركة في التمدد الكامل لعضلات الربلة ، وخاصة عضلات الربلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أيضًا في تمدد وتر العرقوب واللفافة الأخمصية.

الاندفاع قبل العمل يمكن أن يكون على الدرجات ، قد يكون أيضًا مباشرة ضد الجدار على الأرض من أجل زيادة الاستقرار.

يقترح كل امتداد الاحتفاظ بـ 30 ثانية ، ثم تغيير تمارين الساق الجانبية. مجموعة من التوصيات تتكرر 2 ~ 3 مرات.

تمتد أصابع القدم

أصابع القدم هو تجاهل كثير من الناس بلا مبالاة أثناء الإحماء. لكن تلف مفصل إصبع القدم قد يتسبب في التهاب المفاصل ، وإصابة الأنسجة الرخوة أو أصابع مطرقة ، وإبهام القدم الأروح ومشاكل هيكلية أخرى في القدم. تساعد حركة الرسم بشكل يومي في حل مشاكل القدم هذه.

انثناء أخمصي الكاحل

يستهدف هذا الإجراء مفاصل الكاحل والأربطة والأوتار.

من أجل زيادة سعة التمدد ، يمكنك أيضًا تدوير الكاحل في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، وتدوير 30 ~ 60 ثانية في كل مرة ، ويمكن تكرار عدة مجموعات بشكل مناسب. إذا كنت تعاني من التواء الكاحل المعتاد أو التهاب الأوتار في ضائقة ، فإن هذا الإجراء يساعد على استعادة الوظيفة.

شد الورك

في الاتجاه الآخر ، يمكن بعد ذلك شد القدم ، أي تمدد الأروح ، والذي سيفتح الجزء الداخلي من القدم ونشاط عضلات الكاحل. يمكن أن يساعد بشكل فعال في تقليل التهاب وتر الظنبوب وتوافق الأعراض.

ينصح كل امتداد بالبقاء لمدة 30 ثانية ، كرر مرتين.

الجودة الوحيدة الأكثر أهمية التي ستحتاج إليها كشركة Xiamen KON Technology Co.، Ltd. هي "التمسك بالثبات" أو العزيمة ، وهي مزيج من المثابرة والصبر والقدرة على التكيف.
لتقليل تكاليف الإنتاج ، احصل على الشركات المصنعة لتقويم العظام والقدم من Xiamen KON Technology Co.، Ltd. ، ستحصل على ضمان جودة عالية بسعر مناسب في المقابل. قم بزيارة Ideastep Insoles.
من خلال كفاءات التوزيع والتسويق لدينا ، تقدم شركة Xiamen KON Technology Co.، Ltd. حلولاً إبداعية ومخصصة لعملائنا. نتيجة لذلك ، نحقق نموًا فائقًا في الأرباح مثل نعل الحذاء الشركة المصنعة المفضلة.