سوف تعمل حقا الخشنة؟ كيفية الجري لساق رقيقة؟

بادئ ذي بدء ، نريد أن نعرف ، نحن شكل ربلة الساق أساسًا حسب المنطقة بعد مجموعة العضلات الصليبية - - النعل ، والعضلة الساقطة ، واللفافة السطحية السطحية - - غالبًا ما نقول هذه الدهون.

الجري لفقدان الدهون أمر لا شك فيه ، لذلك يمكننا بالطبع أن نمرر من خلال انخفاض معدل الدهون في الجسم ، لتحقيق تأثير الساق الرقيقة. ولكن إذا كنت لا تولي اهتماما للعضلات ، فمن المحتمل جدا أن تكون "خشونة الساق" التي نذكرها يوميا بعد الجري.

التغيرات المورفولوجية للعضلات بشكل رئيسي لها احتمالان ، الأول هو أن التوسيع الشائع خدعة.

1。 تكبير زائف

الجري في نهاية مجموعة عضلات الربلة أيضًا متوتر جدًا وغني جدًا بإمدادات الدم ، في هذا الوقت إذا توقفت الحركة بشكل مباشر ، مما يجعل من الصعب تخفيف توتر العضلات وترسبات الدم ، فإن العجل `` سيبدو '' يكتسب `` خشنًا ''.

لذلك ، من أجل تخفيف احتقان العضلات المتوترة ، بعد الجري يجب أن يتم شدها بالكامل ، واسترخاء العضلات ، وتسريع الدورة الدموية. في الوقت نفسه ، فإن الشد ويساعد على الإفراج عند تشغيل العضلات في تراكم حمض اللاكتيك ، يقلل من تحفيز حمض العضلات ، ويخفف من آلام العضلات ، ويعزز الانتعاش.

بعد الجري ، خاصة بعد الجري الطويل ، يمكنك القيام بما يلي من تمارين الإطالة لتخفيف أضرار الحركة ، وفي نفس الوقت لتقوية النتائج الرياضية ، لتشكيل العضلات المثالية.

2。 تمدد عضلات التقريب

اتخذ وضعية الجلوس ، وثني ركبتيك ، وقدميك وقريبًا نسبيًا من الجسم ، واليدان مشدودة نعل تقويمي الشركات المصنعة لقدميك ، تأكد من أنها ضيقة نسبيًا. هل ستكون ركبتيك بالقرب من الأرض ببطء ، عندما تصل إلى الحد الأقصى ، تحافظ على الموقف لبضع ثوان ، ثم تعود إلى وضع البداية.

3。 تمتد عضلات الفخذ

اليد اليسرى لعقد الكرسي أو الحائط ، ثني الركبة اليمنى للخلف ؛ اليد اليمنى تمسك بقدمه اليمنى ، واسحب الكعب إلى الوركين. إطالة الظهر بالكامل تحافظ على استقامة ظهرك. ابق لمدة 30 ثانية مع تمدد قدمه اليمنى.

4。 تمدد ربلة الساق

الوقوف أمام الحائط أو السور ، إحدى القدمين على الحائط ووضع القدم الأخرى ، والانحناء إلى الأمام إلى الأمام ، والسماح للساق الخلفية بالتمدد. كعب لا يرتفع عن الأرض. بعد 30 ثانية في القدم.

5。 شد عضلات الساق بعد

مرة أخرى على ساق منحنية واستلقي ، دع قدميك تلمس الأرض. سوف يسحب ببطء ركبته اليسرى إلى الصدر ، ثم يمد الساق اليسرى ، ويجعلها عبر الجزء العلوي من الرأس ؛ مع المشي على الساق اليسرى ، خذ نفسًا عميقًا وببطء ، في نفس الوقت للضغط على الساق اليسرى (انتبه وفقًا لمرونتنا الخاصة) بعد 30 ثانية ، انتقل إلى القدم الأخرى.

6。 تمتد الفرقة iliotibial

الجسم في وضع مستقيم ، والقدمان مفتوحة على مصراعيها مع الفخذ ، سوف تعبر القدم اليسرى ثم على الجانب الأيمن من الذراعين فوق رؤوسهم للحفاظ على التوازن. كرر هذا الإجراء في الجانب. يقع الشريط الحرقفي الشحمي في الفخذين الخارجيين في الجزء السفلي من شريط النسيج الضام. هذا الإجراء يمكن أن يمنع التهاب محيط الركبة (متلازمة الفرقة الحرقفية) نتيجة للألم.

كل عمل يفعل 15 ~ 30 ثانية ، كرر 3 ~ 5 مرات. تستغرق دائمًا حوالي 10 دقائق. لا ينبغي أن يكون العمل صعبًا جدًا على بعض الاعتدال ؛ قم بكل عملية تنفس أثناء إجراء الشد للحفاظ على الحرية ، ولا تتنفس قدر الإمكان ؛ لا تتمدد ، بل تشعر بالألم ولكن تشعر بالتوتر أيضًا.

تتكون عضلاتنا من العديد من الخلايا العضلية ، ويسمى أيضًا شكلها النحيل ألياف العضلات. تنقسم ألياف العضلات إلى نوعين: ألياف من النوع ، تُعرف أيضًا باسم ألياف العضلات الحمراء وألياف العضلات البطيئة أو ألياف الأكسيد ؛ Ⅱ نوع الألياف ، والمعروف أيضًا باسم ألياف العضلات البيضاء ، أو ألياف العضلات السريعة أو ألياف السكر ذات المحلول السريع. Ⅰ أكثر Ⅱ أكثر رشاقة.

من حيث الوظيفة ، القدرة اللاهوائية للألياف العضلية الحمراء منخفضة ، والقدرة الهوائية ، وسرعة الانكماش العالية بطيئة ، وقوة الانكماش صغيرة ، والقدرة على مكافحة التعب ، وتلعب دورًا رئيسيًا في أعمال الصيانة. عكس ألياف العضلات البيضاء ، والقدرة اللاهوائية ، والقدرة الهوائية العالية منخفضة ، وسرعة الانكماش ، وقوة الانكماش كبيرة ، والقدرة الضعيفة على مقاومة التعب ، مسؤولة بشكل أساسي عن بعض قوة العمل الكبيرة وانفجار السرعة.

تختلف عضلات كل شخص وتكوين كل عضلة ، مثل تكوين النعل في نسبة ألياف العضلات الحمراء يمكن أن تصل إلى 80٪. لكن النسبة ليست ثابتة ، إنها في التغيير الديناميكي. التمرين له تأثير كبير على العوامل.

تشير الدراسات إلى أن تمارين التحمل المنتظمة يمكن أن تزيد من التعبير البطيء عن الميوسين ، لتسريع تغيير النمط الظاهري للألياف من النوع. يستغرق هذا التغيير حوالي أسبوع. التغيير بعد منطقة المقطع العرضي للألياف يكاد لا يتأثر. على العكس من ذلك ، فإن تمارين القوة تزيد من عدد الألياف ، وتجعل الألياف الأصلية أقوى ، وتزيد الحجم. كان له تأثير كبير على منطقة المقطع العرضي للألياف العضلية. لذا فإن العدو السريع ورفع الأثقال وما إلى ذلك من أجل القوة ومتطلبات الطاقة العالية بعد نمو العضلات ستكون أكثر وضوحًا ، والمسافات الطويلة خاصةً الطلب المتزايد على رياضات التحمل مثل الماراثون لتأثير تشكيل العضلات أكثر وضوحًا.

لذلك لا تختار الجري ، ولكن السرعة المناسبة وممارسة الجري المنتظمة ، في التمرين في نفس الوقت تقلل من احتمال تضخم ربلة الساق.

7。 وضعية الجري

إذا كان الجري يتركز في ربلة الساق ، وحتى الركض ، فإن حمل العضلات الصخرية سيزيد من الوزن. لماذا سيتركز الضغط على الساق؟ هناك سببان شائعان:

استخدام الشركات المصنعة لتقويم القدم نعل الحذاء الشركات المصنعة هي اتجاه كبير في عالم اليوم. ما يجب أن تعرفه هو أنه أصبح جزءًا مهمًا جدًا من العمل اليوم.
Xiamen KON Technology Co. ، Ltd. هي شركة محترفة تقدم بعضًا من الأفضل في فئتها نعل الحذاء حلول مصنّعة للسوق العالمي. انقر فوق Ideastep Insoles لمعرفة المزيد.
لمصنعي تقويم القدم الأمثل ، اختر جودة عالية نعل الحذاء نظام الشركات المصنّعة وتأكد من أن مُثبِّت معتمدًا يقوم بإعداده.