الجري ، عندما تدرك أن عدم الراحة في مفصل الركبة ، يعني أن إصابة ركبتك كانت مشكلة خطيرة. يتكون مفصل الركبة من أربعة عظام مفاصل شديدة التعقيد: عظم الفخذ والرضفة والشظية والظنبوب. مجموعات متعددة من اللفافة العضلية لدعم أربطة الركبة وحمايتها ، وتساعد الركبة على التمدد والانحناء. عندما نتحدث عن ركب صحية ، فإن المفتاح هو تقوية ثبات الركبة وتدريب مرونة العضلات.

من المعروف أن الركبة هي التي تحمل أكبر وزن في الجسم. في الواقع ، الدراسة في الخارج ، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب مفاصل الركبة ، لذا فإن أهمية مفصل الركبة أمر بديهي. أوضح المحترفون: حول تنظيم وبنية الركبة المعقدة ، عادة ما يكون بعض الالتهابات غير محسوسة في الحياة اليومية ، إذا لم تتم معالجتها ، ستظهر أعراض الألم ، والألم الناتج سيزيد من الاستمرارية.

هناك فرق واضح بين الرجال والنساء في مفصل الركبة. تظهر الأبحاث أن النساء أكثر عرضة من الرجال لآلام مفصل الركبة. في الواقع ، فإن جامعة كولورادو ، وفقًا لدراسة نشرت في الركبة الرياضية للإناث 4 - أكثر من الرجال 6 مرات. من الواضح أن جميع الجوانب يمكن أن تؤدي إلى تلف الركبة.

ما سبب مشاكل الركبة؟

بسبب أن مفصل الركبة معقد للغاية لدرجة أن المفاصل معقدة ، لذلك غالبًا ما يكون من الصعب تعقب سبب المشكلة. يمكن القول بالتأكيد ، بالمقارنة مع الصدمات ، فإن الاستخدام المفرط عادة ما يسبب مشكلة في الركبة.

الجري في عملية التدريب والتمرين ، غالبًا ما تتجاهل مشكلة هي أن زيادة الشدة هي أحد أسباب آلام الركبة هو التأكد من أنك لن تجعل الجسم زائدًا ، يرجى تغيير عادات التمرين بشكل أفضل في وقت. على سبيل المثال ، إذا قمت بزيادة سرعة الجري اليوم ، فستحتاج إلى تقليل المسافة المقطوعة بالميل. لأن جسمك لم يحصل على الوقت اللازم للتعافي ، زاد الضغط على مفاصلك والحمل. لذلك ، فقط عندما تكون مستعدًا للزيادة تدريجياً. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طريقة أخرى يتم ارتداءها أو بدأت تظهر في النعل وهي 300-500 ميل ، وهذه المرة بشكل عام تحتاج إلى استبدال زوج من أنسب القدم لتطوير الأحذية الجديدة. ثالثًا ، اختر ملف نعل تقويمي الشركات المصنعة لها أقواس تتحمل ، تخفف من حركة القدم التعب والألم.

فكيف الاتصال تقوية الركبة؟

1。 من خلال أرجلهم ينحني لأسفل ويقوي عضلات الفخذ - مصاعد الساق تقوية عضلات الفخذ يمكن أن تفيد الركبة حقًا. وذلك لأن الرباعي القوي يساعد على استقرار المفصل في عملية الحركة لتوفير عازلة إضافية. إذا شعرت بتوعك ، في عملية الحركة من خلال هذه الطريقة تمرين لتقوية حيوية عضلات الفخذ ، فهذه الحركة أيضًا لمفصل الركبة من المستقبل.

2。 ساق مستقيمة - ارتفاع هذا التمدد الديناميكي ، اثني ركبتيك أمام الظهر لتحافظ على ثلاث ثوان.

3。 - تقوية عضلات الساقين لأوتار المأبض المتطورة عدة مزايا. أوتار المأبض القوية مهمة جدًا لتسريع القوة وزيادة قدرة العضلات على التحمل. في نفس الوقت عندما تثني ركبتيك أو وركيك تتحرك للخلف فإنها تنشط. عندما تكون في الرياضات الشاقة مثل الجري ، فإن هذه العضلات ستساعد في "التحميل من الركبة إلى الأرداف".

حريصة على إيجاد حل لك نعل الحذاء قضية الشركات المصنعة؟ انقر فوق Ideastep Insoles للعثور على أفضل الشركات المصنعة لتقويم القدم نعل الحذاء الشركات المصنعة التي تقدم أعلى جودة.
إذا كنت مهتمًا بشراء جودة عالية وبأسعار معقولة ، فدع شركة Xiamen KON Technology Co.، Ltd. في Ideastep Insoles تكون دليلك لأفضل تجربة تسوق.
القيمة التي تحصل عليها من مشاهدة كيفية عمل Xiamen KON Technology Co.، Ltd. وتشغيل شركتنا والإرشاد المحتمل الذي ستحصل عليه منا سيقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدة العملاء على فهم شركتنا.