كيفية تحديد نوع قوس القدم

 

هي قدميك ... حقا جيدة للركض؟ الجري له أكثر مشاكل القوس شيوعًا

كثير من الناس لا يعرفون أنهم أقدام مسطحة!

كما أنه يجعلهم أكثر عرضة للإصابات ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية، عندما يركضون.

ما هو نوع القوس غير الطبيعي وما الضرر؟ هل الأقواس غير الطبيعية سيئة حقًا للجري؟

تعطيك مقالة اليوم الجواب!

أقواسك ، هل هي طبيعية؟

أولاً ، دعني أوضح لك طريقتين بسيطتين لقياس قوسك.

01 طريقة تجريبية

اخلع حذائك وجواربك واغمس قدميك العاريتين في الماء ثم قف على الأرضية الخرسانية. إذا حكمنا من خلال الصور المطبوعة على الأرض ، يجب أن تكون آثار الأقدام الطبيعية هي تلك الخاصة بمقدمة القدم والكعب بشكل واضح وكامل ، ويكون منتصف القدم حوالي ثلث عرض مقدمة القدم ، وتبدو البصمة بأكملها وكأنها شخصية مقعرة عندما تكون عبر ، لا يوجد نتوء واضح ، ويبدو المداس مستطيلًا تقريبًا.

02 تقدير تقريبي

تقع الحديبة الزورقية الطبيعية على ارتفاع 1.5 سم تقريبًا عن الأرض ويمكن إدخالها حول عرض الإصبع المستعرض. هذه طريقة جيدة للتحقق من قوسك.

بالطريقة المذكورة أعلاه ، يمكنك تحديد القوس الخاص بهم بشكل أساسي ، في النهاية أمر طبيعي.

ما الفرق بين الأقواس الطبيعية وغير الطبيعية؟ ما الضرر من وجود قوس غير طبيعي؟

قوس القدم هو قوس محدب صاعد يتكون من اتحاد عظم الكعب ومشط القدم. قوس القدم ديناميكي ويشكل مركبًا وظيفيًا لا يتجزأ من العضلات والأربطة.

يزيد قوس القدم من مرونة القدم ، مما يجعلها "ترايبود" مرنًا. قلة قليلة من الناس يعرفون ، في الواقع ، أن المولود الجديد ليس قوسًا للقدم ، قوس القدم مصحوب بنمو وتطور جسم الإنسان ، إنه ليس عضوًا متأصلًا في جسم الإنسان ، بدلاً من ذلك ، إنه نتاج عمل بشري.

ينتقل وزن الجسم من مفصل الكاحل عبر الكاحل إلى رأس مشط القدم والحديبة العظمية ، وذلك لضمان ثبات دعامة الهبوط الأخمصي عند الوقوف منتصبة ، ولعب دور المرونة وامتصاص الصدمات عند المشي و القفز.

كما يحمي القوس الأوعية الدموية والأعصاب في باطن القدمين من الضغط ، ويقلل من تأثيرها على الجسم ويحمي الأعضاء الداخلية وخاصة الدماغ من الارتجاج.

01 ما هو قوس غير طبيعي

لا تعتمد صيانة قوس القدم على اتصال العظام فحسب ، بل تعتمد أيضًا على شد أربطة النعل وأوتار العضلات الطويلة والقصيرة. على الرغم من أن هذه الأربطة قوية جدًا ، إلا أنها تفتقر إلى القدرة على الانقباض بشكل نشط. في حالة تمددها أو تلفها ، يمكن أن تصبح أقدامًا مسطحة ، والمعروفة أيضًا باسم انهيار القوس.

يتم تعريف القدم المسطحة على أنها غياب أو عدم وضوح القوس الإنسي للقدم ومنطقة التلامس الكبيرة بين النعل المسطح والأرض. هناك أيضًا شرطان شائعان ، أحدهما أن القوس غير موجود حتى عندما لا يكون الثقل في وضع التشغيل ، والثاني هو أن القوس ينهار عندما يكون الوزن في وضع التشغيل.

على النقيض من القدم المسطحة هي قدم المخلب ، والمعروفة أيضًا باسم القوس العالي. كان ارتفاع القوس أكثر من إصبعين عند الوقوف بشكل طبيعي. وهو أقل شيوعًا من القدم المسطحة ويشيع ثلثه تقريبًا. يميل المرضى الذين يعانون من القدم المقوسة العالية إلى أن يكونوا متيبسين ، والقدرة على صد الصدمات أسوأ مما يؤدي إلى ألم أخمصي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص ذوي الأقواس العالية لديهم أيضًا تأثير أكبر على ركبهم عند الجري ، وينصح أولئك الذين لديهم أقواس عالية باختيار أحذية الجري مع توسيد أفضل ، مثل Adidas Boost و Brooks Gly 14ghost8 و Saucony Triump Hurricane.

 

تلف قوس القدم غير الطبيعي

أقدام مسطحة:

سيؤثر تقليل الارتفاع بشكل عام على 0.5 سم أو نحو ذلك من فرق الارتفاع.

مقدمة عريضة للقدم ، لا يمكن العثور على الحذاء المناسب! الأحذية ذات الطول الصحيح للقدم ضيقة جدًا والأحذية ذات العرض الصحيح طويلة جدًا. على مدار السنة لمنح نفسك "ارتداء أحذية صغيرة" لا يعني ذلك ، ولكن أيضًا أحذية خاصة.

أقدام مسطحة تسبب إصبع القدم الثاني والثالث في زيادة منطقة التلامس مع الأرض ، وزيادة الاحتكاك ، وسهولة نمو النسيج.

 

الأقواس العالية:

نظرًا لأن ترتيب عظام مقدمة القدم يؤدي إلى زيادة توتر عضلات المثنية في القدم ، فمن السهل حدوث إصابة في القوس الأخمصي.

نظرًا لأن قوس القدم يتعرض للضغط لفترة طويلة ، فمن المرجح أن يحدث ذلك التهاب اللفافة الأخمصية.

الأشخاص ذوو الأقواس العالية لديهم تأثيرات توسيد أسوأ على رد الفعل من أولئك الذين لديهم أقدام مسطحة ، وبالتالي هم أكثر عرضة للإصابة بإصابات في الركبة.

 

هل يمكنك الركض بقوس غير طبيعي؟

هذا هو السؤال الحاسم.

01 التحليل الميكانيكي الحيوي

أقدام مسطحة والأقواس العالية ليست مرضًا بشكل صارم. إنه أقرب إلى نتيجة التكيف السيئة للجسم مع بيئة الحمل الميكانيكية. لذلك يتطلب الأمر الكثير من التدريب لإعادة أسلاك القدم.

أحد الاستنتاجات هو أن الأشخاص الذين لديهم أقواس غير طبيعية يجب أن يجروا ، وأن يكونوا مصممين على الجري ، حتى أكثر من أولئك الذين لديهم أقواس عادية.

على وجه الخصوص ، لا تشير كلمة "تشغيل" هنا إلى الجري الذي يتجاوز الشخص العادي من حيث الحجم والشدة ، ولكن بالأحرى إلى عملية تتطلب إعادة تعلم وسادة الهبوط حتى الخطوة. من خلال التدريب طويل الأمد ، يتم تحسين الخصائص التشريحية والوظائف الفسيولوجية للعضلات والأوتار والأربطة المتعلقة بالقدم.

02 برنامج خاص للعدائين ذوي القوس غير الطبيعي

الحل الذي نوصي به هو لمرضى الأقدام المسطحة:

المرحلة الأولى ، استخدام وسادة القوس تحت فرضية التدريب على عدم الاختزال. هذا هو ، كم من الوقت تقوم بالجري عادة ، ما زلت تركض. ومع ذلك ، نظرًا لوظيفة الوسادة المقوسة ، بالنسبة لجسر القوس الأخمصي ، ستنتشر القوة على الجانبين والأوتار ، بحيث يتم إعادة توزيع الضغط الأخمصي. تم تخفيف ضغط الذروة المرتفع والضغط في إصبع القدم الثاني والثالث.

في المرحلة الثانية ، استمر في استخدام الوسادة المقوسة وقم بزيادة مقدار التدريب ، ولكن ليس أكثر من 20٪ من مقدار التدريب. في المرحلة الثالثة ، قم بإزالة الوسادات المقوسة والعودة إلى حجم التدريب الطبيعي. يجب أن تستمر المرحلة الأولى حوالي أسبوعين ، ويجب أن تستمر المرحلة الثانية من شهر إلى شهرين.

المرحلة الثالثة ، 6 ~ 8 أسابيع ، ويبلغ الوقت الإجمالي للبرنامج حوالي 4 أشهر. أعد استخدام الطريقة السابقة أو اذهب إلى عيادة الطب الرياضي المحترفة ، المستشفى الرياضي لإعادة تقويم القوس. حتى لو لم يكن هناك تحسن كبير في البنية العظمية للقوس ، فإن التقوية الكاملة للأنسجة الرخوة ستقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين أداء الجري لمسافات طويلة.

لمرضى الأقواس العالية:

في المرحلة الأولى ، يوصى باستخدام الوسادة المقوسة لتدريب إنقاص الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يجرون عادة 5K كل يوم ، يوصى بتشغيل 3 ~ 4K ، لأن المرضى الذين يعانون من قوس عالٍ في حالة توتر لفترة طويلة ، ومن المرجح أن تسترخي الأربطة الأخمصية. درجة معينة من الانحناء وارتفاع وسادة القوس ، بحيث تكون مرونة الرباط قد انتعاش معين.

في المرحلة الثانية ، انزع اللوح المقوس وقم بتمارين إنقاص الوزن. مقدار التدريب هو نفسه كما في المرحلة الأولى. في المرحلة الثالثة ، خلع وسادة القوس وانتقل تدريجيًا إلى حجم التدريب المعتاد. وتتمثل ميزة هذه الطريقة في قدرتها على حماية استقرار البنية الأخمصية قدر الإمكان ، وتحسين مرونة اللفافة الأخمصية وتحفيز الجسم على استعادة التركيب والوظيفة الفسيولوجية الطبيعية.

03 تقوية نقطتين للوعي في عملية إعادة التأهيل

النقطة المهمة هي أن الطلاب الذين يعانون من أقواس غير طبيعية يجب أن يطوروا بوعي نقطتين من الإدراك:

أولاً ، إدراك النقاط الداعمة الثلاث للوحيد ، وهي قاعدة إصبع القدم الكبير ، وأصابع القدم الرابع والخامس ، والكعب ؛

ثانيًا ، الإحساس بالتسلسل في المشية العادية ، أي الهبوط على الجزء الخارجي من الكعب أولاً ، ثم الانتقال من منتصف خارج القدم إلى مقدمة القدم ، ثم إلى قاعدة إصبع القدم الكبير ، وأخيراً دفع الأرض من خلال اصبع القدم الكبير。

 

04 علاج قوس القدم غير الطبيعي

01 الجراحة: الجراحة هي أيضًا طريقة لتصحيح قوس القدم ، لكن الغالبية العظمى من رياضيي القدم المسطحة لا يحتاجون إلى جراحة لتصحيح الوضع.

02 ضبانات تقويمية: مع نضوج تقنية الطباعة ثلاثية الأبعاد ، تقدم المزيد والمزيد من الشركات المصنعة الراقية نعال داخلية مخصصة ، مثل نعال راحة اليد الكاملة ، والنعال المقوسة ، ووسادات مقدمة القدم ، ونعل الكعب.

03 الراحة السلبية والاسترخاء النشط: يشمل ذلك التدليك الحر باليد (على سبيل المثال ، يمكن للمرضى ذوي الأقواس العالية الضغط على أيديهم باتجاه منتصف القدم ثم الاسترخاء على الجانبين) ، والتدليك الرخوي بكرة التنس ، وما إلى ذلك ، تدرب على الشريط المطاطي (استخدم الشريط المطاطي حول النعل ، بيد واحدة تمسك طرفي الشريط المطاطي ، وتدوم كل مجموعة 30 ثانية ، وكرر 3 مجموعات) أقدام الماء الدافئ ، والوخز بالإبر وما إلى ذلك.

04 إعادة التأهيل: تتضمن بشكل أساسي إنشاء أسطح غير مستقرة لمجموعات العضلات الصغيرة ، مثل الوقوف على ساق واحدة عند حافة الدرجة ؛ الوقوف والقرفصاء على bosuqiu (جهاز إعادة التأهيل) ؛ مقاومة مصاعد الكعب.

ملخص سريع

تعتقد أن الأشياء الجافة هناك جافة جدًا! ستتم متابعة المزيد من المقالات حول الأقواس غير الطبيعية ، بما في ذلك إعادة التأهيل ووضعيات الجري ، وستلخص هذه المقالة بإيجاز:

01 يزيد قوس القدم من مرونة القدم ، والتي يمكن أن تلعب دور استقرار دعامة الهبوط الأخمصية ، وتلعب دور المرونة وامتصاص الصدمات عند المشي والقفز.

02 لكل من الأقواس غير الطبيعية مخاطرها الخاصة ولكنها لا تعمل بسبب أقواسها غير الطبيعية ، يجب أن تعمل الأقواس غير الطبيعية أكثر. انتبه لإعادة تعلم عملية التبطين من الهبوط إلى الخطوة. من خلال التدريب طويل الأمد ، يتم تحسين الخصائص التشريحية والوظائف الفسيولوجية للعضلات والأوتار والأربطة المتعلقة بالقدم.

03 يمكنك معرفة ما إذا كان قوسك طبيعيًا أم غير طبيعي عن طريق غمس قدمك في الماء والدوس على الأرض. هناك فرق بين الأقواس المسطحة والعالية ، وهي تحتاج إلى عناية خاصة.

 

قد يتسبب انهيار القوس المستعرض للقدم في تنكس النسيج الضام المحلي. ما نسميه التهاب اللفافة الأخمصية هو في كثير من الحالات نتيجة استمرار الأشخاص المسطحة في ممارسة الرياضة عندما لا يلاحظونها أو يقدرونها.

قدم أروح ، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل القدم المسطحة يمكن أن تسبب أروح القدمين ، لا يتم تطوير كل أروح القدم من أقدام مسطحة.

 

المصدر: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441