في السنوات الأخيرة ، أعطى اختيار أنواع مختلفة من الأحذية بالإضافة إلى أنماط المظهر اهتمامًا متزايدًا بصحة القدم. سنتحدث اليوم عن وظيفة نعالنا وكيف يجب اختيار الأحذية لتبدو جيدة ومريحة.

القدم على اتصال بالعالم - السر المخفي في النعل.

نحن أحد الحيوانات القليلة في العالم التي تقف وتمشي على قدمين. من الواضح أن الوحيد الذي هو على اتصال بالأرض له أهمية كبيرة. قد ينخفض ​​المعنى بشكل كبير فقط.

ربما لا تكون نعالك مرنة مثل راحة يديك ولكن لا تقلل من شأنها. عندما نقف مكتوفي الأيدي ، يدعم باطن القدمين الجسم كله ويثبته مثل الأساس ، ويمنحك معلومات مباشرة عن التفاعل مع الأرض ؛ وعندما نسير ونقفز ، فإن كل خطوة على الأرض تشبه ممتص الصدمات لمنح الجسم العازلة والدعم ، وفي كل مرة نتقدم فيها ، يجب أن نعطي قوة الدفع. ليس من السهل إتمام هذه المهام. يمكنك أن تتخيل مدى قوة القدمين.

هل الأحذية تحمي قدميك أم أنها تضر بها؟

هناك أنواع عديدة ومختلفة من الأحذية الحديثة ، ومظاهر مختلفة ، ومناسبات مختلفة ، ووظائف مختلفة. أصبحت كيفية الاختيار علمًا. الجميع يريد أن يرتدي ملابس جميلة وعملية ، ولكن يبدو الآن أنهم يهتمون فقط بالمظهر. هذا جيد ، لكن يجب أن يكون الجميع قد رأوا أحذية كثير من الناس على الطريق يبدو أنها غير متوافقة مع الجسم. لا داعي للقول ، إنه مثل إتلاف أقدام المالك ، غير قادر على اتخاذ كل خطوة بثبات ، وينهار القوس الداخلي بشدة ويهتز. الكعب العالي المهتزة ...

ارتداء حذاء على قدميك يشبه ارتداء قفاز على يديك. سوف يتأثر شعور أو حركة قدميك. الفرق هو أبعد من خيالك. ألقِ نظرة على المرة الأولى التي يرتدي فيها الجرو حذاءًا:

يجب أن يكون الغرض الأساسي من الأحذية هو حماية أقدامنا من الإصابة. كيف نمنع الأحذية من أن تصبح عقبة أمام أفعالنا ولكن للمساعدة ، دعونا نلقي نظرة على مهارات اختيار الأحذية!
مبدأ اختيار الأحذية: الحذاء الذي يحتاجه جسمنا.

أخير عريضة: الأخير هو أوسع موضع في النصف الأمامي من أحذيتنا. الأجزاء المقابلة لباطن قدميك هي جانبان من جذور إصبع القدم الكبير والإصبع الصغير. إذا كان الأخير ضيقًا جدًا (شائع في الأحذية المدببة ، والكعب العالي ، وما إلى ذلك) ، فسيحد ذلك من الأنشطة الهيكلية لباطن القدم ، ويزيد من إنتاج أروح الإبهام ، والضغط على جانبي النعل ، وما إلى ذلك.

النعال الأساسية: هل أحب الجميع النعال الناعمة والسميكة عند اختيار الأحذية؟ أفضل رؤية المنتجات التي تعلن عن "وسائد عازلة" و "تتجنب التهاب اللفافة الأخمصية". إنه مريح للغاية عند ارتدائه ، ولكن في الواقع ، سيحل النعل الداخلي شديد النعومة والسميكة محل نعلك الأصلي ، الذي يتمتع بقدرة امتصاص الصدمات والتوسيد ويتداخل مع نقل الطاقة للأطراف السفلية قد يشعر براحة كبيرة في وقت قصير ، ولكن ليس فقط باطن القدمين يصبح ضعيفًا لفترة طويلة ، ولكن الجسم أيضًا أكثر عرضة للإصابة أو الألم. يسمح لك وجود النعل بالحصول على وسادة أساسية عندما تتلامس مع الطرق الصعبة.

هيكل لا يحد من نطاق الحركة: كما ذكرنا أعلاه ، فإن النعل له العديد من الوظائف ، بالطبع ، هناك نطاق كبير من الحركة. عند ارتداء الأحذية ، تأكد من تحريك الكاحلين ، والنعل ، وأصابع القدم. يجب ألا تشعر أن هناك أجزاء مقيدة بالحذاء. لن يؤثر الهيكل على حركة القدمين.

اختبار النشاط الوظيفي: يمكننا استخدام مركز جاذبية يسار ويمين بسيط لمعرفة ما إذا كانت أحذيتنا تقيد أجسامنا. تتمثل طريقة الاختبار أولاً في الوقوف حافي القدمين وبسهولة ، ثم محاولة دفع مركز جاذبية الجسم إلى أقصى حد لكلا الجانبين دون تحريك قدميك ، ثم ارتداء الحذاء وحاول مرة أخرى.

بمقارنة الفرق بين ارتداء الحذاء حافي القدمين ، إذا كانت وظيفة تحويل مركز الثقل إلى الجانب أسوأ بكثير بعد ارتداء الحذاء ، فربما لا تكون هذه الأحذية مناسبة لقدميك!

ولكن إذا كانت قدميك غير مرتاحة ، أو كنت تعيش حياة يومية ثابتة لسنوات عديدة ، فقد لا يكون زوج الأحذية الجيد كافيًا لصحتك. ثم يمكننا القيام ببعض التمارين الصغيرة لمساعدتنا على عودة الحياة إلى قدميه!

تذكير: إذا كان لديك أي ألم في جسمك ، فعليك طلب المساعدة من أخصائي طبي. الوصف في المقالة ليس ترياقًا لألمك ولكنه مخصص للرعاية الصحية اليومية فقط. ابحث عن مركز الثقل ومارس الرياضة بثبات.

بالعيش على الأرض ، نتفاعل نحن البشر باستمرار مع الجاذبية (الجاذبية) لإنتاج أفعال مختلفة لتحقيق أغراض مختلفة. بالنسبة للأقدام الوحيدة الملامسة للأرض ، نجد مركز ثقل الجسم (أي أنت الموقع النسبي لجسمك والأرض) هو الشرط الأول للأنشطة الجيدة.

لذا فإن التمرين الأول بسيط للغاية. هو الشعور بمركز توزيع الجاذبية عندما يكون النعل على الأرض ومحاولة تحريك مركز الجاذبية إلى مقدمة الكعب والعجل عموديًا على الأرض ، والذي يقع أسفل الكاحل مباشرة ، للسماح لجسمنا بالوزن يمكن أن يسقط مباشرة على الأرض.

بعد العثور على مركز الجاذبية ، تجذر وتنمو لأعلى مثل شجرة كبيرة ، واقف على قدميك بثبات ، وحافظ على مركز الجاذبية ، وقم بتمديد جسمك لأعلى ، وتخيل الشعور بالنمو أطول.

2. تمرين رفع الوزن

بعد أن نعيد مركز ثقل الجسم إلى النطاق المحايد ، يمكننا الانتقال إلى جزء أكثر ديناميكية ، وهو انزياح مركز الجاذبية. أثناء تحركنا ، يتغير مركز ثقل أجسامنا باستمرار ، وهو رد فعل حسي مهم جدًا لأخمص القدمين الملامسة للأرض ، ويخبرنا بمكان أدمغتنا في هذا الفضاء ومستوى المستوى الذي نتخطاه على.

يمكننا إبراز حركات الطائرات الثلاث للجسم عن طريق التأرجح بكلتا يديه. اتبع الحركة بقدم واحدة واضغط على الأرض لإخراج مركز الثقل للقدم المستقرة الأخرى.

3. التكامل الديناميكي لباطن القدمين

بعد أن تعلمنا كيف نحول مركز الثقل ونشعر بكل شبر من باطن أقدامنا ، يمكننا الانتقال إلى الحركات الديناميكية! بعد كل شيء ، تم تصميم هيكل جسم الإنسان لدينا للتحرك والتحرك. بغض النظر عن مدى ثبات وقوة قدميك عند التمسك بالأرض ، فلن تتحرك بكفاءة ، تمامًا كما لا يمكنك أداء فنون الدفاع عن النفس دون الاضطرار إلى القيام بذلك ، وممارسة الأنشطة الديناميكية. إنه يتكامل ويربط قدميك النشطة بجسمك ، مما يساعدك على التحرك بشكل أسرع وأسهل وأكثر كفاءة.

تدريب الأنشطة الديناميكية ، مثل المشي والجري والقفز ... أي أنشطة مرتبطة بحركة القدمين في هذا الفضاء هي تدريب جيد. يعتمد ذلك على الغرض من التدريب وكثافة التدريب. إذا لم يكن لديك غرض خاص ، فكر فقط إذا تحركت ، فإن طريقة المشي المبالغ فيها بالحركة البطيئة مناسبة جدًا لك!

من خلال عملية المشي الكاملة: لمس الكعب للأرض ← دعم منتصف القدم ← تقدم على رؤوس الأصابع ، لإعادة الإحساس "بالمشي" ، ثم يمكنك زيادة الشدة ببطء وزيادة السرعة وزيادة القفزات الخفيفة ومطابقة زوج مناسب ، بدون أحذية الحماية الزائدة ، يمكنك استعادة القوة الكامنة في باطن القدمين ، والصحة ليست بعيدة عنك!