الوقاية من آلام الكعب والفئات المعرضة للخطر

في عيادة جراحة العظام ، يأتي العديد من المرضى لزيارة العيادة بسبب آلام الكعب ، والعديد منهم يعانون منذ سنوات عديدة. يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ألم الكعب. سأشارككم اليوم فئة الأمراض الأكثر شيوعًا والأكثر أهمية والتي تتعلق بالألم. في هذه المقالة العلمية الشهيرة ، قمت بتلخيص بعض المشكلات الشائعة التي يعاني منها المرضى حول هذا المرض وطرحت عليهم أسئلة. إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيمكنك ترك رسالة في منطقة التعليق وسنواصل المناقشة.

السؤال: "كيفية منع آلام المتابعة"

ج: إنقاص الوزن
ب: تمدد قبل التمرين ، خطوة بخطوة ، ومارس الرياضة وفقًا لقدرتك على التمرين المعتادة ومقدار التمرين. لا تفكر في فقدان الوزن اليوم ، فقط أريد أن تجري ماراثونًا في نفس واحد. لقد فات الأوان ، كلمات الأسلاف مليئة بالفلسفات.
ج: عادةً ما تفعل المزيد من تمدد اللفافة الأخمصية المذكورة أعلاه ، إذا كنت من مجموعة عالية الخطورة.
د: تناول نظام غذائي متوازن وتأكد من تناول الكالسيوم. تحتاج النساء إلى إضافة الكالسيوم في بداية انقطاع الطمث. يبدأ الرجال أيضًا بشكل روتيني في تناول مكملات الكالسيوم بعد سن 55 عامًا. ليس فقط مكملات الكالسيوم ولكن أيضًا فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس ، تمارين هوائية مناسبة.
إنتربرايز: تجنب القفز من الأماكن المرتفعة ، ولا تشارك دائمًا في الرياضات التنافسية للغاية ، مثل كرة الريشة وكرة القدم وكرة السلة عندما تصل إلى سن معينة.
ف: لا تمشي لمسافات طويلة بسرعة لممارسة الرياضة. لا بأس إذا كنت تريد المشي والتحكم في الإيقاع بنفسك.
G: نقع قدميك بالماء الساخن كل يوم لزيادة الدورة الدموية في قدميك وتأخير تراكم الإجهاد.

السؤال: من هم الأشخاص الأكثر عرضة للألم؟

بالإضافة إلى السمنة المذكورة أعلاه ، والحوامل ، والرياضيين ، والجنود ، وكبار السن ، هناك المجموعات التالية من الناس.
ج: مرضى القدم المسطحة
ب: المرضى الذين يعانون من ارتفاع في تقوس القدمين
ج: المرضى الذين يعانون من التقوس العقبي المفرط أو تشوه أروح
D: مرضى إبهام القدم الأروح
هـ: مرض السكري
F: المرضى الذين يعانون من التهاب الفقار اللاصق والتهاب المفاصل الروماتويدي
ز: المرضى الذين يحتاجون إلى الوقوف لفترة طويلة أو المشي لمسافات طويلة بسبب العمل
ح: المرضى الذين يعانون من كسور في القدم أو الجراحة
الأول: مرضى هشاشة العظام
J: الأشخاص الذين عادة ما يفتقرون إلى ممارسة الرياضة
K: الأشخاص الذين يدخنون لفترة طويلة
L: كان هناك مرضى يعانون من التهاب غمد الوتر أو انحباس العصب في أجزاء أخرى من الجسم

هل ألم الكعب بسبب النتوءات العظمية الطويلة؟ ما الذي يمكنني فعله لتخفيف الألم بسرعة؟

يعتقد الكثير من الناس أن ألم الكعب ناتج عن نتوءات العظام على الكعب. "تعتقد ، عندما تقف ، يضغط وزن جسمك بالكامل على نتوءات العظام في الجسد ، ومن الصعب أن تعتقد أنه مؤلم!"

قد تسبب النتوءات العظمية الطويلة الألم بالفعل ، لكن ألم الكعب الناجم عن ذلك لا يمثل سوى جزء صغير جدًا.
ولكن ليس كل النتوءات العظمية تسبب الألم. على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد مظهره على دعم القدم وتوازنها بشكل أفضل. ما الذي يحدث ، وما هي أسباب آلام الكعب ، وكيفية تخفيف الألم ، دعني أوضح بالتفصيل؟

لماذا توجد نتوءات عظمية على الكعب؟

وتسمى "النتوءات العظمية" أيضًا بفرط تكوّن العظام والنباتات العظمية. إنه العظم الذي يتكاثر به جسم الإنسان بشكل فعال وتعويضي لتعويض الشيخوخة والتآكل وتغمر المفاصل. يمكن أن تلعب دور التثبيت الإضافي والدعم. غالبًا ما يحدث عند النساء المسنات وبعد انقطاع الطمث اللائي يعانين من فقدان شديد في العظام.

إن تضخم جسم الإنسان التلقائي المذكور أعلاه أمر جيد في معظم الحالات. لقد حدث لتظهر أن "المنظمات في حاجة إليها". على سبيل المثال ، يعاني بعض المرضى من فتق القرص القطني طويل الأمد وآلام أسفل الظهر. بعد بضع سنوات ، تحسنت آلام أسفل الظهر تلقائيًا. نتيجة لذلك ، أظهر الفيلم أن العمود الفقري القطني يحتوي على نبتات عظمية ، مما يزيد من استقرار العمود الفقري القطني.

بالطبع ، النتوءات العظمية التي لا تنمو بشكل جيد تسبب ألم الكعب.

ماذا علي أن أفعل إذا كان كعبي يؤلمني؟

إذا شعرت بألم في الكعب فجأة بعد السقوط أو السقوط وما إلى ذلك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى للفحص على الفور. إذا ظهر ألم الكعب تدريجيًا وتفاقم ببطء ، فاتخذ أولاً الإجراءات التالية لتخفيفه:
(1) الراحة وتقليل ممارسة تحمل الوزن
أعتقد أن الكثير من الناس لديهم هذه التجربة ، وأن أقدامهم ستؤذي كثيرًا بعد التسوق لفترة طويلة ، ويريدون فقط العثور على كرسي للجلوس عليه. هذا هو حمل وزن لفافة القدم على المدى الطويل ، ويتم إنتاج العوامل الالتهابية التي يمكن أن تسبب الألم بعد الإجهاد.

(2) قم بتغيير زوج من الأحذية أو النعال المناسبة
ما نوع الأحذية الأكثر عرضة للألم عند المشي لفترة طويلة؟ الجواب حذاء مسطح! هذا صحيح ، لا يمكن أن يوفر نعل هذا النوع من الأحذية دعمًا كافيًا لباطن القدم ، وخاصة مآخذ القدم.
سيؤدي ذلك إلى تركيز كل الوزن على أصابع القدم والكعب. يتم توصيل إصبع القدم والكعب بواسطة اللفافة الأخمصية. ستؤدي القوة المفرطة على هذين الطرفين إلى شد اللفافة الأخمصية بشكل مفرط وتسبب الألم.
يوصى بارتداء أحذية رياضية أو شراء وسادة كعب خاصة.

(3) استخدم الكمادات الباردة والساخنة بمهارة
السبب الجذري للألم هو عوامل التهابية. يمكن أن تمنع الكمادات الباردة إطلاق عوامل الالتهاب ، بينما يمكن للكمادات الساخنة أن تسرع من امتصاص العوامل الالتهابية. عادةً ما يتم استخدام الكمادات الباردة عند ظهور الألم لأول مرة ، ويمكن للكمادات الدافئة المناسبة بعد 48 ساعة من الألم أن تخفف آلام الكعب بشكل فعال.

(4) تمارين الإطالة
بعد المشي لفترة طويلة ، قد تتشنج عضلات القدمين وتصبح متيبسة. يمكن أن يحمي التمدد الأربطة ويقلل من توتر العضلات ويريح العضلات المشدودة ويعزز الدورة الدموية ويخفف الألم. إذا كان الكعب يؤلم ، فمن المستحسن القيام بشد المنشفة ، والخط على الدرجات ، والتدليك ، كما هو موضح في الشكل أدناه.
لاحظ أنه عند القيام بتمارين الإطالة المذكورة أعلاه ، لا تكن جشعًا جدًا. اختر إجراءً واحدًا لممارسة 3 مجموعات في كل مرة ، وقم بعمل 10 ممثلين لكل مجموعة.

ماذا لو لم يمكن التخفيف من أي من الممارسات المذكورة أعلاه؟
اعثر على طبيب! التهاب اللفافة الأخمصيةوالتهاب وتر العرقوب وأمراض أخرى هي التهابات معقمة ، ولكن إذا لم تكن جيدة لفترة طويلة ، فقد تؤثر بشكل خطير على الحياة. في هذا الوقت ، يمكنك تناول بعض الأدوية غير الستيرويدية ، مثل celecoxib ، fenbid ، إلخ. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية لها آثار جانبية معينة ، لذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل تناولها.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الالتهاب شديدًا ، فقد يكون من الضروري حقن الهرمونات المضادة للالتهابات ، والتي تحتاج إلى حل من قبل الطبيب.