أنت تعرف مقدار الخسائر التي يمكن أن تحدث على قدميك طوال اليوم على جسمك إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك أن تكون على قدميك طوال اليوم. ليست قدميك فقط هي التي تؤلمك من العمل في نهاية اليوم. من كاحليك إلى وركيك وظهرك ، فأنت بالتأكيد تعاني من آلام أو حتى آلام في الرماية.

 

قد تتعرض لمشكلات الإفراط في الاستخدام مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو سقوط الأقواس إذا لم تتخذ خطوات للحصول على الراحة والاستمرار في العمل على الرغم من آلام القدم. قد لا تبدو هذه الاضطرابات مصدر قلق في البداية ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على طريقة مشيك ويمكن أن تؤدي إلى إصابات حادة مثل التمزق والتهاب الجراب والكسور.

 

اليوم ، سوف نستعرض كيفية علاج القدم المؤلمة الناتجة عن العمل ، بالإضافة إلى بعض الإجراءات الوقائية التي يمكنك القيام بها لتجنب ألم القدم في المقام الأول.

 

كيفية التخلص من القدم المتقرحة المرتبطة بالعمل

إذا كنت قد عدت للتو إلى المنزل من العمل وكانت قدمك تؤلمك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها على الفور للحصول على بعض الراحة.

 

يجب أن تكون قدميك مثلجة

ضع قدميك المؤلمة في نقع بالثلج بمجرد وصولك إلى المنزل. هذا يقلل من الوذمة الناتجة عن الوقوف أو المشي لفترات طويلة من الزمن.

 

يستغرق الأمر 20 دقيقة فقط في الحمام الجليدي لتشعر بتحسن. صفي الحوض وأعد ملئه بالماء الدافئ بعد ذلك. يمكن إضافة أملاح إبسوم ، التي تُستخدم عادة لتخفيف انزعاج العضلات. يعتبر الماء الدافئ وكبريتات المغنيسيوم من أملاح إبسوم مزيجًا رائعًا للأقدام المؤلمة.

 

مساج

بعد تجفيف قدميك ، قم بتدليكهما لمساعدتهما على التمدد والاسترخاء. للمساعدة في الدورة الدموية واسترخاء العضلات ، استخدم يديك أو كرة صلبة أو بكرة القدم.

 

تمارين للساقين والقدمين

إن شد وتقوية عضلات قدميك وساقيك تجعلها مرنة وقوية ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالشد والمعاناة في المستقبل.

 

يمكن أن تكون اليوجا وتمارين الإحماء البسيطة مفيدة أيضًا. لتحقيق امتداد أعمق ، قد تستثمر في معدات متخصصة مثل عصابات المقاومة.

 

يمكن أن تساعد التقويمات المخصصة لألم القدم المرتبط بالعمل في منع التهاب القدمين.

في حين أن تعلم كيفية إراحة قدميك مفيد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو تجنب آلام القدم تمامًا.

 

يمكن تحقيق ذلك من خلال تطوير سلوكيات ممتازة (مثل أخذ فترات راحة منتظمة للجلوس) وشراء أحذية داعمة أو أجهزة تقويم العظام. قد يتفاقم ألم القدم إذا كنت ترتدي نعال الشبشب بشكل متكرر أو أحذية أخرى مسطحة أو بالية مع القليل من الدعم. تعمل الأحذية الداعمة على تخفيف الضغط عن القدم عن طريق توزيعها بالتساوي ومنع الألم.

 

هذا أمر حيوي بشكل خاص للعمال الصناعيين ، الذين يجب أن يكونوا رشيقين حتى لو أصيبت أقدامهم. ابحث عن تقويم أحذية العمل المصممة خصيصًا إذا كنت تعاني من مشاكل في القدم أو تحتاج إلى دعم أكثر مما يمكن أن يوفره حذاء العمل التقليدي.

 

صُنع النعل الداخلي لتقويم العظام لأحذية العمل من مواد تزيل الرطوبة بعيدًا عن القدم وتوفر توسيدًا لطيفًا. حتى أثناء النوبات الطويلة ، فإن هذا يحافظ على برودة وجفاف القدمين.

 

سواء كنت تحتاج إلى حذاء للعمل أو مجرد قبقاب أو حذاء رياضي مريح ، فابحث عن حذاء بنعل مبطن داعم وصندوق أصابع كبير حتى تتمدد قدميك أثناء النهار.

 

IDEASTEP Orthotics لديها نعال تقويمية لأحذية العمل.

اختر زوجًا من النعال الداخلية لتقويم العظام حسب الطلب إذا كنت تبحث عن دعم إضافي خلال نوبات العمل الطويلة.

 

في IDEASTEP Orthotics ، يتم تصنيع كل زوج من الرغوة أو قالب رقمي لقدمك ، مما يسمح لنا بجمع قياسات دقيقة. تضمن طريقتنا حصولك على جهاز تقويم للعظام مصمم خصيصًا لاحتياجاتك الخاصة.

 

قد نأخذ في الاعتبار العديد من الشروط ، وننتج جهاز تقويم مفصل يوفر الدعم بالضبط في المكان الذي تحتاجه فيه بشدة ، سواء كان لديك تورم أو نتوءات في الكعب أو التهاب اللفافة الأخمصية والأقواس المتساقطة.