تضع العديد من المهن متطلبات عالية على موظفيها. نفترض جميعًا مهنًا صعبة جسديًا مثل البناء أو أعمال المستودعات ، ولكن الحقيقة هي أنه حتى المواقف التي تتطلب الوقوف بدلاً من رفع الأحمال الثقيلة يمكن أن تكون متطلبة جسديًا.

 

هناك العديد من المهن التي تنطوي على مكانة شبه ثابتة ، سواء كنت تعمل في مطعم أو مقهى أو ممرضة في مستشفى مزدحم. قد يكون للوقوف طوال اليوم عواقب غير مقصودة تتمثل في التسبب في آلام الظهر ، والتي ستزداد سوءًا بمرور الوقت.

 

اتبع هذه التوصيات المفيدة للعلاج الاستباقي لآلام الظهر بدلاً من الشعور بالإحباط أو الاعتماد على أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.

 

اقتراحات إدارة آلام الظهر

عند التفكير في ظهرك ، ضع في اعتبارك أن الجزء السفلي من الجسم بأكمله مترابط ، وأن الألم يشير إلى مشكلة معينة. يمكن أن تنجم مشاكل الظهر عن مشاكل في قدميك أو كاحليك أو ركبتيك.

 

على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية أو سقوط أقواس في قدمك ، فيمكنك تغيير مشيتك ونقل الضغط إلى وركيك وظهرك.

 

تعتبر الإدارة الاستباقية لألم القدم ضرورية للحفاظ على صحة خالية من الألم في بقية الجزء السفلي من الجسم. يمكنك تقوية ظهرك والحفاظ عليه صحيًا وداعمًا على المدى الطويل عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي.

 

تمدد بشكل متكرر طوال اليوم.

يعد التمدد طوال اليوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على عضلات مرنة ومرتاحة في ظهرك وساقيك وقدميك. من الطبيعي أن تقوم بشد عضلاتك عندما تكون في حالة ألم ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم التصلب والألم.

 

تمرين رفع ربلة الساق طريقة رائعة لتمديد قدميك ورجليك وظهرك طوال اليوم.

 

بدلاً من ذلك ، يمكنك أداء تمرين إطالة العداء ، والذي يستلزم الوقوف مع ثني إحدى ساقيك والأخرى ممدودة خلفك مباشرة مع وضع يديك على الحائط. ثم اضغط على الحائط حتى تتمدد ربلة الساق الممتدة. بدّل الجوانب وكرر العملية على الجانب الآخر.

 

راقب وضعيتك.

إن وضعنا أمر حاسم ، سواء كنا جالسين أو واقفين. تتم محاذاة عظامنا بشكل مناسب عندما يكون لدينا وضع جيد. كما أنه يحافظ على توتر مستمر في العضلات والأوتار والأربطة.

 

يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض ، ويجب أن تكون ركبتيك عند مستوى الورك أو تحته ، ويجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مدعومًا بمسند ظهر.

 

أثناء الوقوف ، تأكد من توزيع وزنك بالتساوي على باطن قدميك وأن كتفيك مسترخيتان. يجب أن يكون عمودك الفقري محايدًا وأن تكون ذقنك موازية للأرض.

 

ارفع بشكل صحيح

تأكد من أنك تعرف كيفية الرفع بشكل صحيح إذا كانت مهنتك تتطلب الكثير من الرفع. قد لا يأتي الأمر بسهولة في البداية ، ولكن مع الممارسة ، سيصبح أسهل.

 

ابدأ دائمًا في المصعد بوقفة عريضة ومدعومة وادفع نفسك إلى وضع الوقوف مع ركبتيك وساقيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

 

ارتدي بعض الأحذية الرياضية المريحة.

يعد ارتداء الأحذية الداعمة والمريحة عنصرًا مهمًا للتحكم في آلام الجزء العلوي والسفلي من الظهر. تساعد الأحذية المقاومة للانزلاق مع الكثير من البطانات والتوسيد ، خاصة في النعل الأوسط ، على امتصاص الصدمات وتخفيف الضغط الواقع على أسفل ظهرك.

 

بغض النظر عن الحذاء الذي تختاره ، يجب أن يكون مناسبًا ومريحًا على الفور. قد لا تكون الأحذية التي يجب كسرها مناسبة للعمل. يجب ألا يزعجوا قدميك أو يفركوا بها بأي شكل من الأشكال ، ولا يجب أن يقرصوا أصابع قدميك أو كعبك.

 

اسأل طبيبك عنها تقويم العظام المخصصة أو نصيحة طبية تتعلق بمنطقتك المزعجة إذا كنت بحاجة إلى دعم أكثر مما يمكن أن يوفره زوج من الأحذية. يمكن تزويد معظم أزواج الأحذية بنعل داخلي مصنوع حسب الطلب ، مما يوفر الدعم لشكل قدميك المحدد.

 

يمكن للعمال المشغولين الاستفادة من تقويم العظام المخصصة لمساعدتهم على إدارة آلام الظهر.

اتصل بطبيبك على الفور إذا كان ظهرك يعاني لأكثر من ستة أسابيع دون انقطاع ، أو إذا كان لديك أي أعراض أخرى مثل الحمى أو فقدان وظيفة المثانة أو التنميل أو فقدان الوزن غير المبرر. يمكنهم مساعدتك من خلال طرح أسئلة لتحديد ما إذا كانت التزامات وظيفتك تسبب لك آلام الظهر وتجنب آلام أسفل الظهر المستمرة أو تلف الأعصاب.

 

إذا كانت أعراضك ناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو الإجهاد المتكرر ، فقد ينصحك طبيبك بالحصول على تقويم العظام المخصص.

 

Orthotics Direct هو أسهل مكان للحصول عليها بمجرد حصولك على وصفة طبية. جميع أجهزة تقويم العظام لدينا مصنوعة حسب الطلب ، وإذا كنت بحاجة إلى حزمة ، فيمكنك الاختيار من بين مجموعة واسعة من الأحذية ذات العلامات التجارية وأحذية العمل.

 

لا تنتظر حتى يصبح انزعاج ظهرك لا يطاق. اتخذ إجراء الآن لحماية ظهرك في المستقبل.