الأقدام المتعبة والمتألمة
في مرحلة ما من حياتنا ، كان لدينا جميعًا أقدام متعبة ومتألمة ، خاصة بعد فترات طويلة من التسوق أو المشي أو الوقوف. تصبح الأقدام المتعبة والألم أكثر شيوعًا وتستمر لفترة أطول مع تقدمنا ​​في السن.

يمكن أن تحدث القدم المتعبة المؤلمة بسبب مجموعة متنوعة من العوامل.

وفقًا للأبحاث ، فإن أولئك الذين يعانون من أقواس القدم المتساقطة ، والمعروفين أيضًا باسم القدم المسطحة المفرطة في لغة القدم ، يستهلكون المزيد من الطاقة أثناء المشي ، مما يؤدي إلى المزيد من الإرهاق في نهاية اليوم أكثر من الأشخاص ذوي الأقدام الطبيعية. دعمت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية لطب القدم هذه النظرية.

 

المشي أو الوقوف لفترات طويلة يسبب تلفًا واضحًا لقدميك. تشمل العوامل الأخرى ارتداء الأحذية غير الملائمة ، والأحذية المبطنة بشكل غير كافٍ ، والجوارب أو الجوارب الضيقة ، والأربطة الضيقة للغاية. يساهم انخفاض الدورة الدموية في الكاحلين والقدمين في الشعور بالتعب والألم في القدمين.

 

العوامل التي تساهم في إرهاق وألم القدم

هناك عدد من العوامل التي تساهم في الشعور بالألم والتعب في القدمين:

 

تبدأ الحشوة السميكة الطبيعية الموجودة على باطن أقدامنا في النحافة مع تقدمنا ​​في السن. تتسع أقدامنا أيضًا وتتسطح ، ويصبح جلد أقدامنا أكثر جفافًا. يمكن أن يكون ألم القدم عند كبار السن في بعض الأحيان أول علامة على التهاب المفاصل أو مرض السكري أو أمراض الدورة الدموية.

النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بألم حاد في القدم ، خاصة إذا كانوا يرتدون أحذية عالية الكعب. ونتيجة لذلك ، فإن آلام القدم الحادة هي سبب رئيسي للإعاقة لدى النساء المسنات. إن زيادة الوزن ، وتورم القدمين والكاحلين ، وإفراز هرمونات معينة تؤدي إلى استرخاء الأربطة ، كلها عوامل تزيد من خطر إصابة القدمين عند النساء الحوامل.

الجفاف: تحتوي قدمك على حوالي 250,000 غدة عرقية ويمكن أن تصريف ما يصل إلى ربع لتر من الماء كل يوم. نتيجة لذلك ، من الضروري شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

يمكن علاج القدم المتعبة المؤلمة وتخفيفها.

لمدة 15-20 دقيقة ، استلق على الأرض مع وضع قدميك على أريكة أو سرير. هذه طريقة لإفراغ الجهاز اللمفاوي وتقليل احتباس الماء ، وكلاهما من الأسباب النموذجية لألم القدمين.

انقع قدميك في ماء دافئ بزيت شجرة الشاي ، إما في حوض أو في منتجع صحي للقدمين إذا كان لديك واحد. زيت النعناع مهدئ ومفيد للقدمين. بدلًا من ذلك ، قم بتهدئة قدميك باستخدام كريم مناسب للقدم.

ضعي نعالًا لتقويم العظام في حذائك. يتم التحكم في الكب المفرط ويتم دعم أقواسك بواسطة تقويم القدمين ، مما يزيل أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالأقدام المتعبة!

قم بتدليك قدميك بشكل منتظم.

يمكن أن يساعد تمرين قدميك على البقاء في حالة جيدة. إنه يقوي أقواسك ويقوي عضلاتك ويحسن الدورة الدموية. فيما يلي بعض التمارين لقدميك:

قف على أطراف أصابعك مع جعل قدميك متوازيتين. ارتقِ وانخفض ببطء على أطراف أصابعك بينما تمسك بقطعة أثاث ثابتة للدعم. يقوي هذا عضلات القدم بينما يمارس أيضًا عضلات الساق.

 

الجلوس ، مد باطن قدمك. قم بمد وتمديد القدم إلى أقصى حد ممكن في خط مستقيم مع الساق.

 

أثناء الجلوس ، قم بتدوير قدميك. قم بمد كل قدم واحدة تلو الأخرى ولف الكاحل ببطء ، كما لو كنت ترسم أوسع دائرة ممكنة بإصبع القدم الكبير. افعل ذلك في اتجاه واحد في البداية ، ثم في الاتجاه الآخر.

 

ابقَ جالسًا مع وضع قدميك على الأرض وحرك أصابع قدميك. يجب تحريك أصابع القدم لأعلى ولأسفل. سيؤدي ذلك إلى تقليل الدوران الداخلي للساق وتمدد عضلات الساق ، مما يؤدي إلى تقليل إرهاق وألم الساقين.

 

• دعم قوس يمكن توفير النعال الداخلية لتقويم العظام من IDEASTEP.

بعد يوم طويل لتجنب إرهاق أو إيذاء القدمين

ارتداء حذاء تقويم العظام ملحق لنهج علاج ممتاز من شأنه أن يقلل من الشعور بالتعب وألم القدمين. يتم تصحيح الإفراط في الكب باستخدام نعال IDEASTEP لتقويم العظام ، والتي توفر تسكينًا طبيعيًا طويل الأمد للألم لمجموعة متنوعة من آلام وآلام الجزء السفلي من الجسم.

 

بالنسبة للأقدام المسطحة والكب المفرط ، يوصي أطباء الأقدام بالنعال التالية:

 

https://aideastep.com/product/orthotic-flat-feet-insole/