عام جديد سعيد وسط ولاية تينيسي! إحداث تغيير في عام 2019؟ إذا كنت تتخذ قرارًا للعام الجديد ، فمن المحتمل أنه يتعلق بتوفير المال والحصول على اللياقة البدنية. يمكن أن يساعدك Neuhaus Foot & Ankle في القيام بالأمرين معًا! 

مع بدء الأمور في عام 2019 ، إليك 7 أشياء يمكنك القيام بها اليوم لتوفير المال والتمتع بصحة أفضل. 

1. قم بعمل قائمة البقالة والتزم بها. 

إذا كان لديك هاتف ذكي فعليك بالتأكيد تسجيل المغادرة فافادو ، تطبيق القسيمة. يمكنك العثور على أقل الأسعار في متاجر البقالة المحلية الخاصة بك وتوفير الكثير من المال في فاتورة البقالة الخاصة بك. يمكنك العثور على جميع بائعي التجزئة الرئيسيين بما في ذلك Kroger و CVS و Target و Publix و Walmart. سيقوم تطبيق القسيمة هذا بالبحث عنك للعثور على أفضل الصفقات في منطقتك. ثم أضف تلك الصفقات إلى قائمة البقالة الخاصة بك. 

لا تشتري الطعام بدافع! 

2. تجنب الوجبات السريعة.

الطبق الرئيسي من الفريزر إلى المائدة: لعشاء جاهز في سبع أو ثماني دقائق ، جرب وجبة صحية مجمدة مثل هيلثي تشويس أو لين كوزين. إذا كنت تستخدم عشاء خضروات مجمدة في الكيس ، اطبخ صدور الدجاج وحافظ على المقدار بحجم راحة يدك. أقل اللحوم سيوفر لك المال.

طهي كبير ، تجميد صغير: من حين لآخر ، قم بطهي بعض الأطعمة ذات الحجم الكبير - كمية كبيرة من الحساء ، أو قدر كبير من اللازانيا ، أو الكثير من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، أو الأرز. قم بتجميدها في حاويات صغيرة لاستخدامها في متناول اليد لاحقًا.

الأطباق الجانبية السريعة: احتفظ بالخضروات المعلبة أو الطازجة في متناول اليد للحصول على وجبة صحية. يتم تجميد الخضروات المجمدة طازجة في الحال ، لذلك لا تزال تحتوي على جميع العناصر الغذائية. الخضروات المعلبة جيدة أيضًا. الخضروات الطازجة التي يجب توفيرها دائمًا أثناء الموسم هي: الكرفس والجزر والطماطم والفواكه الطازجة مثل البرتقال والليمون والليمون والجريب فروت والعنب.

3. تناول كميات أقل من اللحوم.

4. شراء متجر الجودة والسعر.

عادة ما تستحق المنتجات عالية الجودة الاستثمار. تدوم لفترة أطول ويتم تصنيعها بمعايير أعلى. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمنتجات مثل نعال الأحذية. ليس من غير المعتاد أن يخبرنا المرضى أنهم أنفقوا الكثير من المال على إدخالات دكتور شول أو تقويم العظام من متجر Good Feet Store عند التعامل مع آلام القدم. 

لسوء الحظ ، أهمية نوعية جيدة تقويم العظام يتم التغاضي عن نعل. وذلك لأن معظم المنتجات تعد بالدعم والتوسيد والراحة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في القدم في حياتك اليومية ، فإن النعال عالية الجودة ضرورية لك.

يمكن أن تقلل النعال عالية الجودة من آلام الظهر وتصحح اضطرابات القدم وتطيل عمر حذائك.

 

5. شراء زوج جديد من الأحذية.

ستجعلك أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك واقفة على قدميك أكثر مما اعتدت عليه على الأرجح. يرى Neuhaus Foot & Ankle الكثير من آلام القدم وإصاباتها من الأنشطة الجديدة مثل الجري أو المشي. تجنب هذه الإصابات الشائعة في القدم والكاحل بزوج جديد من الأحذية.

كسور الإجهاد وجبائر الساق: أحد أكثر أسباب كسور الإجهاد الجبائر والشين ناتجة عن ارتداء أحذية قديمة تفتقر إلى امتصاص الصدمات أو الأحذية التي يتم ارتداؤها بشكل غير متساوٍ ويفتقر إلى الثبات. 

ألم الركبة: الجري بأحذية مهترئة يلقي بظلالك على الميكانيكا الحيوية. إذا قمت بإفراط أو نقصان (مقدار دوران القدم لامتصاص الصدمات أثناء الجري) وتم تصحيح حذائك لذلك ، فبمجرد تلفها ، سيتوقفون عن إصلاح هذه المشكلة ويسبب عزم دوران غير لائق يؤدي إلى ألم الركبة.

ألم شديد: الأحذية التي فقدت دعمها تتسبب في شد عضلات أسفل القدم مع كل خطوة. في الحالات الشديدة ، يبدأ الجزء السفلي من القدم في الشد ويلتهب الكعب. هذا يمهد للإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب مثل التهاب اللفافة الأخمصية وهذا يتسبب في التهاب الأوتار بشكل مزمن.

6. امسح الثلاجة والمخزن من الوجبات السريعة. 

تجنب إغراء الغش عندما تضربك تلك الأسنان اللذيذة أو الحلوة. هل تعلم أن أكثر من 100 مليون بالغ أمريكي يعيشون الآن مع مرض السكري أو مقدمات السكري؟ يعتبر مرض السكري من الأسباب الرئيسية للعمى والفشل الكلوي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وبتر الأطراف السفلية. يساعد Neuhaus Foot & Ankle مرضى السكري على ضمان صحة القدم والدورة الدموية في الأطراف السفلية.

يجب على جميع مرضى السكري اعتني بأقدامهم بشكل خاص لديهم اقدامهم. الزيارات السنوية لطبيب الأقدام مهمة لاكتشاف المشاكل مبكرًا ولمنع القرحة والمضاعفات الأخرى. والأفضل من ذلك ، تجنب الإصابة بمرض السكري بالصحة والتغذية المناسبين!

7. قم بالتسجيل في سباق 5k ، 10k أو مسافة جديدة ، اليوم!

لا يمكن للمرء أن ينمو في البقاء في منطقة الراحة. سيساعدك الاشتراك في سباق المسافات الذي لم تفعله من قبل على دفعك إلى ما بعد ما تعرف أنه يمكنك القيام به بالفعل. ستمنحك المسافة الجديدة فرصًا كبيرة لدفع عقلك وجسمك.

الاشتراك اليوم (أو في أقرب وقت ممكن) يمكن أن يمنحك رسوم دخول مخفضة قبل أن يعود موسم السباق مرة أخرى في الربيع. وفر المال ، وتحسن لياقتك ، وادفع نفسك!

يضم Neuhaus Foot & Ankle عددًا قليلاً من أطباء الأطفال الذين يتنافسون في مسابقات التحمل على مدار العام. إذا كنت عداءًا أو رياضيًا ثلاثيًا أو تتدرب لسباق جديد - تجنب الإصابة واعتن بهذه القدمين. لديك اثنان منهم فقط!