للمشي تأثيرات على ضغط الدم والقلب والدورة الدموية والكوليسترول وسكر الدم والعضلات والعظام والغدد الصماء والتمثيل الغذائي والمزاج والاستجابة والتوازن والتنسيق. ومع ذلك ، فإن كل خطوة تضع ضغطًا كبيرًا على القدمين ومفاصل الركبة. كلما مشيت بشكل أسرع ، زاد الضغط على قدميك ومفاصل ركبتك ، وزاد تأثير الأرض على كعبك.

في اللحظة التي يغادر فيها الكعب الأرض ، يكون الضغط على القدم أكثر من ضعف أو ثلاثة أضعاف وزن الجسم بسبب التسارع. بعد أن تغادر أصابع القدم الأرض ، يجب أن تكون عضلات الجزء الخلفي من ربلة الساق مشغولة ، ولكن يجب أن تعمل عضلات الجزء الأمامي والجانب من ربلة الساق مرة أخرى. لذلك ، بعد المشي لفترة قصيرة ، غالبًا ما يبدأ الناس في الحداد على والدهم والاتصال بأمهم ، وهم يصرخون من آلام القدمين ، والتهاب الساقين ، والركبتين ، وآلام الظهر. بالإضافة إلى تحديد العوامل الجسدية والعقلية المحتملة ، وتقوية تمديدات القدم والساق ، وتدريب العضلات ، يجب عليك أيضًا ارتداء أحذية مناسبة.

قبل اختيار أي حذاء ، يجب أن تفهم قدميك أولاً لاتخاذ قرار حكيم. تمامًا مثل الوجه ، بغض النظر عما إذا كان جميلًا أم لا ، لا يوجد زوج واحد من القدمين متماثلان ، وحتى الجانبين الأيمن والأيسر ليسا متماثلين تمامًا. من الهيكل الأساسي ، يمكن تلخيص القدمين في الأنواع الثلاثة التالية:

1. بطة قدم أنثى

2. قدم عالية القوس

3. يعني القدم

أقدام أنثى البطة هي أيضًا أقدام مسطحة أو أقدام منخفضة التقوس. سوف يدور الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة للغاية داخليًا عندما يمشون ، أي أن مفاصل الركبة على كلا الجانبين تتحول إلى الداخل كما لو كانت عينان متقاطعتان تبرزان بعضهما البعض. يتسبب في اصطدام مفاصل الركبة ، وترخي أحزمة المفاصل ، وتعاني عضلات الساق والمفاصل والأربطة من كوارث غير مرغوب فيها ، كما أنها تتحمل عبئًا أكبر عند المشي. يكون ارتداء الجانب الداخلي من الأحذية التي يرتديها الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة أكثر وضوحًا من الحواف الخارجية.

لذلك ، يجب على الأشخاص ذوي الأقدام المسطحة اختيار نمط بنعل أكثر صلابة ، ودعم محيط مرتفع ، ونعل أقل سماكة لتوفير مزيد من الثبات للقدم أو وضع نعل طبي مخصص على النعل لتحسين وضعية المشي.

يمشي الأشخاص ذوو الأقدام المقوسة العالية على عكس الأشخاص ذوي الأقدام المسطحة. يتم تدوير أرجلهم بشكل أكبر من الخارج ويكون مفاصل الكاحل والركبة أكثر إجهادًا. لذلك ، فإن الملابس الخارجية للأحذية التي يرتديها الأشخاص ذوو الأقدام المقوسة العالية تكون أكثر وضوحًا.

يجب على الأشخاص ذوي الأقواس العالية اختيار نعال أكثر ليونة ومرونة أكبر ونعلًا أكثر سمكًا لتقليل قوة التأثير.
القدم المعتدلة هي نوع القدم المعتاد. تُصنع الأحذية التي تُرى عادةً لهذا النوع من القدم ، لذا فإن الاختيار كبير. طالما أنها مريحة للارتداء ، فمن المحتمل أنها صحيحة.

كيفية اختيار الأحذية

1. هناك أربطة الحذاء. لأن الأحذية ستمتد أعرض وأوسع ، إذا لم يتم ربطها بأربطة الحذاء ، فقد تصبح حفاة دون معرفة ذلك.
ثانيًا ، الحجم معتدل. المبدأ هو أن القدم لن تكون فضفاضة وغير مريحة في الحذاء ، ويجب أن يكون الشعور بالحماية والدعم هو المبدأ.
3. يجب أن يكون هناك دعم كافٍ حول الحذاء ، خاصةً الجزء الأوسط والخلفي. لأنه بعد أن يلامس الكعب الأرض وقبل أن تلمس القدم بالكامل الأرض ، يدور الكاحل داخليًا ، لذلك يحتاج الجانب الداخلي إلى دعم كافٍ لمنع آلام القدم وآلام الساق. 4. اترك مسافة حوالي سنتيمتر واحد في المقدمة لأصابع القدم. لتجنب الاختناق بأصابع القدم عند المشي.
5. يجب أن يكون العرض معتدلاً. الأحذية واسعة جدًا وتمشي مثل القارب ؛ الأحذية ضيقة جدًا وتمشي مثل المرأة ذات القدمين المقيدة.

6. يجب أن يخضع الجزء من مفصل الكاحل للارتفاع الذي لن يرتديه إلى الكاحل. مفصل الكاحل منخفض للغاية ويصبح شبشبًا.
7. يجب ألا يكون كعب الحذاء لينًا جدًا بحيث لا يوفر الدعم اللازم للكعب والكاحل. يحتاج كعب الحذاء إلى بعض المرونة لامتصاص الصدمات بحيث يكون له تأثير توسيد عندما تكون القدم على الأرض. خلاف ذلك ، في كل مرة يصطدم فيها الكعب بالأرض ، ستنتقل قوة التأثير إلى الرأس من خلال الكاحلين والركبتين والفخذين والحوض والعمود الفقري ، مما يتسبب في وجع هنا وهناك ، وحتى يتسبب في حدوث ارتجاج دون سبب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يزيد ارتفاع الكعب عن سنتيمترين.
8. لا يمكن أن يكون النعل ناعمًا جدًا أو مسطحًا جدًا. النعل الناعم جدًا ليس له أي تأثير وقائي ، ومن السهل إتلاف لفافة النعل والتسبب في ألم تحت إصبع القدم الكبير. عند المشي بأحذية ذات قاع مسطح تمامًا ، ستصبح عضلات الربلة ووتر العرقوب على الكاحل مشدودة للغاية ، مما يسبب الألم في أقل من بضع خطوات. بمعنى آخر ، يجب أن يكون كعب حذاء المشي بارتفاع معين ، حوالي سنتيمتر أو اثنين ، حتى لا تغضب عضلات الربلة ووتر العرقوب عند المشي. عند المحاولة ، أمسك إصبع القدم بيد واحدة والكعب باليد الأخرى. لف الحذاء مرتين مثل المنشفة. إذا شعرت وكأنها كرة من الدقيق الرطب ، بدون مقاومة على الإطلاق ، فإن الحذاء سيفشل. إذا كانت تلتف مثل قطعة من الخشب ، فإنها تفشل. يجب أن تكون مرنة وقابلة للتطوير.
تسعة ، قدما الشخص العادي ليسا متماثلين أو بنفس الحجم. من حيث المبدأ ، عند اختيار الأحذية ، استخدم القدم الأكبر كمعيار.
10. محاولة ارتداء الأحذية في الليل أكثر دقة. تكون أقدام معظم الناس أكبر في الليل منها في الصباح ، لذلك من الأفضل تجربة أحذية جديدة في الليل ، خاصة بعد يوم من العمل.
11. النعال المصنوعة حسب الطلب تجعل قدميك أكثر راحة.

12. بعد اختيار الأحذية ، تجول في متجر الأحذية أولاً. إذا كانت مناسبة ومريحة للارتداء واجتياز الاختبارات المذكورة أعلاه ، يمكنك البدء في المساومة.

صيانة الاحذية

احصل على زوجين على الأقل من أحذية المشي. لا ترتدي حذاءًا واحدًا في الأسفل. قم بتغيير بضعة أزواج من الأحذية لإتاحة الوقت الكافي للحذاء للتنفس وإزالة الروائح الكريهة. بعد خلعه ، ضعه في مكان بارد للتهوية. لا تستخدم مجفف الشعر أو تعرضه لأشعة الشمس لتجنب تشوهه. قبل ارتداء الحذاء لأول مرة ، قم برش طبقة من الفيلم الواقي المقاوم للماء.