بغض النظر عن هويتك ، يمكن لسلوكياتك أن تجعل صحة قدمك أو تدمرها (حرفيًا). لهذا السبب من المهم الاعتناء بهم - فقد يتعرضون للضرب ، لكن إساءة معاملتهم سيمنعهم في النهاية من الركل. ستوفر هذه المقالة بعض التلميحات المفيدة التي يجب على كل شخص لديه أقدام أن يدمجها في روتينه اليومي.

1. افحص قدمك بحثًا عن التغييرات بشكل منتظم ...

غالبية الناس يأخذون أقدامهم كأمر مسلم به. ومع ذلك ، فإن قدميك حساسة للغاية لكيفية رعايتك لها ، كما أنها تكشف الكثير عن صحتك العامة. نتيجة لذلك ، من الأهمية بمكان مراقبتها لأية تغييرات.

 

إذا اكتشفت تغييرات طفيفة مثل الجروح أو البثور أو التورم ، فلا تتجاهلها. يمكن أن تكون علامات على عدم كفاية العناية بالبشرة أو ارتداء الأحذية غير الصحيحة. يمكن أن تشير أيضًا إلى إصابة أو مرض (مثل مرض السكري). يمكن أن يؤدي الاكتشاف المبكر لهذه التغييرات إلى تحديد مبكر للمشكلة ، مما يسهل علاجها وتجنب المضاعفات.

 

2. افحص داخل حذائك في جميع الأوقات

بالإضافة إلى تقييم قدمك ، يجب عليك فحص حالة حذائك. تتأثر صحة القدم بمحيطها ، ولا توجد بيئة أكثر ضررًا لقدميك من حذائك.

 

قد تتهيج قدميك إذا كان حذائك متهالكًا من الداخل. من ناحية أخرى ، لن توفر وسادة القدم التي فقدت أو فقدت وسادتها الدعم الذي تحتاجه قدميك. بشكل أساسي ، مع تآكل الأحذية ، تصبح أقل فاعلية في حماية قدميك ويمكن أن تسبب الإصابة.

 

لذا تحقق من حذائك (والمقاويم) بحثًا عن البلى ، واستبدلها حسب الحاجة.

 

3. ارتدِ أحذية صديقة لتقويم العظام.

يجب عليك ارتداء أحذية مريحة لتقويم العظام سواء كنت رياضيًا أو عاملاً في المكتب أو لم تكن تعاني من أي صعوبات في القدم.

 

أولاً وقبل كل شيء ، يمكن للأحذية الملائمة لتقويم العظام أن تحمي قدميك من المشكلات الصحية المحتملة ، خاصةً إذا كنت عرضة لها. ثانيًا ، إذا كنت تعاني بالفعل من الألم أو عدم الراحة ، يمكن أن تساعدك الأحذية المناسبة لتقويم العظام.

 

وذلك لأن الأحذية الملائمة لتقويم العظام مصممة لامتصاص الضغط والضغط ، فضلاً عن تقليل تهيج الجلد ودعم الحركة الطبيعية للقدم. في هذا الصدد ، العديد من الأحذية تفشل في حماية قدميك. بالطبع ، هذا هو السبب وراء ظهور (أو تفاقم) العديد من الأفراد في المقام الأول: إنهم يرتدون أحذية غير صحيحة.

 

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الأحذية المناسبة لتقويم العظام الجميع ، بغض النظر عما إذا كان لديهم مشاكل في القدم أم لا.

 

4. إذا لزم الأمر ، استخدم تقويم العظام المخصصة

على عكس الأحذية المناسبة لتقويم العظام ، والتي يجب أن يرتديها الجميع ، تقويم العظام المخصصة يجب استخدامه فقط حسب الحاجة. لكن استخدمها عند الحاجة! يمكن إبطاء العديد من مشاكل القدم ، من التهاب اللفافة الأخمصية إلى اعتلال الأعصاب السكري ، أو حتى عكسها تقويم العظام المخصصة.

 

نتيجة لذلك ، يتم تحقيق الحد من الألم والوقاية من العدوى وتعزيز مرونة القدم وفوائد أخرى. ضع في اعتبارك هذا: يمكن لتقويم العظام في كثير من الأحيان علاج مجموعة متنوعة من الأمراض التي قد تتطلب الجراحة إذا تركت دون علاج. نعتقد أن ارتداء بعض البطانات أفضل من السير تحت السكين.

 

5. قم بفحص قدميك بشكل منتظم.

كانت أول نصيحة قدمناها لك هي فحص قدميك بشكل منتظم. ومع ذلك ، من الجيد أحيانًا أن تقوم بفحص قدميك بواسطة متخصص. تظهر بعض التغيرات في القدم ، مثل الكدمات والخدوش ، في حين أن التغييرات الأكثر دقة في بنية الجلد ولونه قد تمر دون أن يلاحظها أحد. ومع ذلك ، بالنسبة لطبيب الأقدام ، يمكن أن تكون مؤشرا على تطور الحالة الصحية ، ولهذا السبب يجب أن تراها بشكل منتظم.

 

يجب أيضًا تقييم مشيتك بشكل منتظم. قد يساعدك هذا في تحديد أنماط الحركة غير الملحوظة بحيث يمكنك ارتداء أحذية مريحة لتقويم العظام أو تقويم العظام لتجنب إصابة القدم. الفحص المهني هو مجموعة ثانية من العيون يمكنها اكتشاف الأشياء التي قد تتجاهلها.

 

6. ارتدِ جوارب نظيفة وجافة ومناسبة تمامًا.

بسبب البلل والرطوبة ، تكون أقدام الإنسان عرضة للعدوى ، وخاصة الأمراض الفطرية. لهذا السبب تعتبر الجوارب الجافة ضرورية. المنسوجات الماصة للرطوبة هي الخيار الأمثل لأنها تمتص الرطوبة وتحافظ على جفاف قدميك.

 

من الجيد أيضًا ارتداء الجوارب ذات الحجم المناسب. يمكن أن تولد الجوارب الفضفاضة احتكاكًا في حذائك ، مما قد يؤدي إلى ظهور تقرحات. يمكن أن تحد الجوارب الضيقة من تدفق الدم. لذا اختر الجوارب المريحة ولكن لا تزال تسمح ببعض مساحة التنفس.

 

7. كن حذرًا من المشي حافي القدمين ...

نعم ، نحن في خضم جنون المشي حافي القدمين. على الرغم من أنه قد تم ربطه بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، إلا أنه يجب التعامل مع المشي حافي القدمين بحذر. لا نريد إخافتك ، لكن حقل العشب الأخضر الذي يبدو مثاليًا للمشي قد يكون إخفاء الزجاج وشفرات الحلاقة والإبر والأشياء الضارة الأخرى. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة كبيرة.

 

على محمل الجد ، إذا لم تكن قد قمت بتقييم السطح بدقة ، فارتد حذائك. إذا كان الفناء الخلفي الخاص بك هو الذي اعتنت به ، فيمكنك إجراء استثناء ، ولكن حتى ذلك الحين ، يجب أن تكون حذرًا.

 

8. تخلص من العادات غير الصحية والمدمرة للقدم

قدميك ، مثل أي طرف أو عضو آخر في الجسم ، حساسة لعاداتك. ما تأكله ، وتنام ، وتشرب ، وتتنفس ، وكل شيء آخر هو ما هي قدميك. يمكن أن يكون لسوء النظام الغذائي والتوتر والإفراط في تناول الكحوليات أو التدخين تأثير سلبي على صحة القدم ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.

 

يمكن أن يحدث جفاف الجلد وتشقق الجلد / تقشيره بسبب نقص الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يحدث النقرس بسبب الإفراط في شرب الكحول ، ويمكن أن يحد التدخين من تدفق الدم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الأحذية غير المناسبة إلى إصابات الإجهاد المتكررة التي يمكن تجنبها إذا تم تركيب الحذاء بشكل صحيح. القاعدة بسيطة: اتبع أسلوب حياة صحي ومن المحتمل أن تمنع معظم مشاكل القدم.

 

9. اعتني بمرض السكري (إذا كنت مصابًا به)

القدم السكرية هي مصطلح يصف مجموعة من المشكلات التي تؤثر على صحة القدم. من بينها القروح والالتهابات وجفاف الجلد وتغيرات اللون والملمس والاعتلال العصبي (ألم الأعصاب أو فقدان الإحساس) وغيرها. يمكن أن تؤدي مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم إلى الإضرار بالقدم ، وفي الحالات الشديدة ، يمكن أن تؤدي إلى التهابات تستدعي البتر.

 

لحسن الحظ ، يمكن لمرضى السكر الذين يحافظون على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة أن يمنعوا بسهولة هذه الآثار المدمرة. من الأهمية بمكان مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل منتظم ، وتناول الأدوية على النحو الموصوف ، والعيش بأسلوب حياة صديق لمرض السكري. يجب على مرضى السكر أيضًا تقييم التغيرات الجلدية بأقدامهم بشكل منتظم وارتداء أحذية وتقويم لمرضى السكري لحماية أنفسهم من الجروح.

 

10. اعتني بقدميك

يمكن أن تتحمل قدميك الكثير من العقاب. هذا شيء يمكن لأي شخص رياضي أو يعمل في وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا أن يشهد عليه. ومع ذلك فهي حساسة في نفس الوقت. نتيجة لذلك ، اعتني بهم بشكل خاص.

 

قم بقص أظافرك بشكل قصير لتجنب ظهور أظافر أصابع القدم ، ولا تقم أبدًا بقص مسامير القدم أو مسامير القدم لأن ذلك قد يسبب تهيجًا أو عدوى. أيضًا ، إذا كانت قدمك تؤلمك بعد يوم طويل من المشي أو تمرين شاق ، فامنحها استراحة.

 

قدميك هي أساس جسدك ، وهو هيكل.

كثيرا ما نتجاهل أقدامنا حتى تصبح مؤلمة. ومع ذلك ، فإن الاعتناء بقدميك بشكل منتظم قد يساعدك على تجنب الألم والمعاناة التي تصاحب الإصابات الناجمة عن الإهمال. عندما تعتني بقدميك ، ستحصل على المزيد منها ، سواء كان ذلك تحسين الأداء الرياضي ، أو زيادة القدرة على التحمل ، أو مجرد أصابع أكثر جاذبية. إذا تعاملت مع قدميك جيدًا ، فسوف يعاملك جيدًا.

 

هل تحتاج إلى مساعدة في تحديد خيارات تقويم العظام لمتطلبات العناية بالقدم الخاصة بك؟ تواصل معنا حتى نتمكن من مساعدتك في العثور على الشريك المثالي!