5. آلام القدم عند المشي

■ الأعراض

القواعد تؤلم عند المشي. يعاني بعض الأشخاص من ألم في الكعب ، بينما يعاني البعض الآخر من ألم وحيد. من حين لآخر ، بعد الاستيقاظ أو الراحة في الصباح ، يكون المشي هو الأكثر إيلامًا في البداية ، وهو بالفعل مؤلم خطوة بخطوة.

■ ماذا قال الطبيب؟

أكد Zhu Jiahong ، مدير جراحة الجزء السفلي والكاحل في مستشفى Changhua Xiu Chuan ، أن ألم الكعب يختلف عن الألم الوحيد. ومع ذلك ، فإن التهاب اللفافة الأخمصية هو الأكثر شيوعًا ، إذا كان الألم في الكعب. هناك وسادة سميكة سميكة على الكعب. مع تقدمك في العمر أو الإجهاد أو السمنة ، تنكمش وسادة الدهون. عند المشي ، يتم ضغط الوسادة الدهنية على الجانبين وتصبح أرق بالنسبة للوسط. الألم ، كلما تقدمت أكثر ، زاد الألم الذي تشعر به.

لا يزال ، وتشعر بالصدمة ، ما عليك سوى التجول ، إذا خطوت على الأرض عند الاستيقاظ لأول مرة. هذا لأن "عظام الحجاب الحاجز والهيبستر ليست في الوضع المناسب". ما زلت أحافظ على زاوية ملتوية ، وسرت قليلاً ، ولم يعد لدي أي ألم. هذا بسبب "ارتخاء عظم الهيبستر ، كما تتغير المسافة بين عظم الهيبستر والعمود الفقري القطني". يمشي الجسم ويمشي بشكل أفضل مرة أخرى. هذه أيضًا مشكلة عظم الهيب. قال تشين بينغ إنه إذا كانت المشكلة جزئية في القاع ، فيجب أن تكون أكثر إيلامًا أثناء المشي.

هناك أسباب أخرى لألم القاع عند المشي ، مثل الحمأة (النسيج السميك الذي يتكون من الضغط الأصلي والانفصال لفترة طويلة) ، أو المقابض (الألم الناجم عن عدوى حليبية) ، أو ألم الأخمص (ألم على باطن القواعد) . عندما يكون النعل وأصابع القدم في وضعية سيئة أو أحذية غير مصممة بشكل مناسب ، يكون الضغط على باطن القدم أو أصابع القدم غير متساوٍ ، مما يؤدي إلى ضغط مفرط في بعض ممرات القاع أو اضطراب في المفاصل المشطية السلامية. تحت ضغط طويل الأمد ، سوف يولد تضخم كيراتيني في ممر معين من الأسفل. في النهاية ، تم تشكيل قاع قاسي ، والذي وصفه Zhu Jiahong في كتابه "حياة صحية ، بداية بالقواعد".

يعاني بعض كبار السن من تنكس المفاصل. "مفاصل الأطراف السفلية أو أسفل الساقين وباطن القواعد ستكون مؤلمة بعد المشي لفترة طويلة." يعتقد تشين كيشيان أن آلام قواعد المشي مرتبطة بالشيخوخة ، الإفراط أو التفكيك غير الطبيعي ، وتقلص التوتر القطني. النساء في سن اليأس على وجه الخصوص معرضات لألم وحيد (مشابه لالتهاب اللفافة الأخمصية) أو التهاب كل من الجسم. أظهرت التجربة السريرية لـ Chen Qixian أن النساء اللواتي يعانين من التواء خفيف أو تنكس في الركبة بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للشعور بالألم ، ولكن بعد انقطاع الطمث ، هناك مكملات هرمون أنثوية أخرى. لا يضر ذلك ، ولكن نظرًا لأن مهنة الطب لا تزال لديها بعض الشكوك حول الهرمونات الأنثوية ، فلا يزال من الضروري بالنسبة للنادين تقدير ما إذا كانوا بحاجة إلى مكمل.

■ يمكنك القيام بذلك

◎ 1. فتح أصابع القدم بشكل متكرر ولفها
قم بمزيد من التمارين لتقوية عضلات النعل وقوتها ، وتمدد وتدوير أصابع قدميك أكثر ، واختر الحذاء المناسب. ومع ذلك ، فإن الانفصال سيؤذي ، إذا كان الحذاء صعبًا جدًا.

◎ 2. اكتشف الشكل السفلي الخاص بك
كثير من الناس لا يعرفون ما إذا كانت لديهم قواعد مسطحة أو منحنيات عالية ، وكثيراً ما يشترون الأحذية الخطأ (انظر مبدأ اختيار الأحذية على العداء 66). أو أن القواعد مشوهة ، على غرار أروح الإبهام ، وكثيرًا ما يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى تسريع زاوية الأروح. تصبح الزاوية أكبر ، مما يضيف الانفصال والالتهاب والكتلة ، والحمأة الطويلة ، والأكثر خطورة ، سوف تنضغط على أصابع القدم الجانبية.

قال تشين بينغ: "يعاني الأشخاص المصابون بإبهام القدم الأروح بشكل متكرر من آلام الظهر أو آلام الركبة". بشكل عام ، يكون الأشخاص الذين يعانون من انحناء القوس عرضة للإصابة بإبهام القدم الأروح ، لأن الضغط طويل المدى على القواعد غير متساوٍ ، وسيعوض الجسم عن المشي. تغيير بنية العظام جنسيًا ، تميل الحجاب الحاجز أو الركبة ببطء ، من عظم الهيبسترز ، الرضفة الركبة ، الركبة الداخلية إلى الساق ، الكاحل ، سلسلة من السلع ، "الهيكل سوف ينحرف".

يعتقد العديد من الناس أن القواعد المسطحة هي قواعد مسطحة ، وهذا خطأ! تنقسم القواعد المسطحة إلى قواعد ثابتة (لا يوجد انحناء عند رفع القاع لأعلى ولأسفل) وقواعد مسطحة مرنة (الجزء السفلي به قوس عندما لا يكون تحت الضغط ، ويصبح مسطحًا عند الدوس على الأرض بدون قوس).

قدم تشين تشيكسيان نظامًا بسيطًا لفحص النغمات ، ونقع قواعده في الماء ، وداس على ورقة بيضاء ، وملاحظة العلامات المائية. يجب أن يكون نطاق نعل القاع بين أصابع القدم وكعب العلامة المائية العادية حوالي ثلث النطاق الحقيقي للنعل. ومع ذلك ، فهذا يعني أن القوس منخفض جدًا وأن الجزء السفلي بالكامل مرئي إذا تجاوز الثلثين. إنه قاع مسطح ؛ إذا كانت منطقة العلامة المائية أقل من الثلث ، فهذا يعني أن القوس مرتفع جدًا ، فهو قوس مرتفع ؛ على أي حال من القواعد المسطحة أو الانحناءات العالية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من قوة غير ضارة طويلة المدى معرضون للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال مراقبة درجة ارتداء الأحذية القديمة ، يمكنك معرفة المكان الذي تلعب فيه القوة بشكل متكرر. ارتداء الكعب الطبيعي من الجانب الخارجي ، ويجب ارتداء الجزء الأمامي من النعل بشكل غير متساوٍ ؛ إذا كان الكعب يلبس بشكل قمعي على جانب واحد ، أو أمام النعل ، يكون موضع إصبع القدم الكبير مكتملًا ، ولكن موضع أصابع القدم البديلة كان يرتدي بشكل قمعي ، أو أن الأحذية الجديدة مشوهة بشكل قمعي بعد فترة وجيزة من شراء حذاء جديد ، والتي قد تكون مرتبطة بعادات المشي أو القواعد المشوهة.